Ответ дан: действительно ли мужчинам нужно есть больше, чем женщинам
Мужчины, по словам ученых, сжигают больше энергии в состоянии покоя
Питание мужчин и женщин очень сильно отличается. Если первым в сутки нужно 2400–2800 калорий, то вторым достаточно 1800–2200 калорий. Это связано с разницей в метаболизме, гормональном фоне и мышечной массе. Но врачи отмечают и другие причины, по которым мужчины нуждаются в большем количестве пищи.
Как отмечает издание The Guardian, ссылаясь на спортивного нутрициолога из Лафборосского университета Бетана Крауса, мужчины, как правило, имеют высший базальный метаболизм, то есть сжигают больше энергии в состоянии покоя, чем женщины. Поэтому и нуждаются в большем количестве калорий. Однако это не универсальное правило и требует коррекции в зависимости от возраста, активности и других факторов.
Нутрициолог отметил, что базальный метаболизм мужчин в сравнении с женщинами в среднем выше на 5-20%. Обусловлены такие показатели большей долей мышечной массы (она составляет около 40% тела), требующей больше энергии для функционирования, чем жировая ткань, даже в состоянии полного покоя. Даже если сравнивать мужчину и женщину одинакового роста, возраста и веса, их потребности в калориях могут отличаться. Конечно, если это не женщина-спортсмен, которая при одинаковых входящих с мужчиной может иметь более высокий базальный метаболизм.
Следует отметить, что отличия в мышечной массе связаны не с питанием или тренировками, а с гормонами. Тестостерон, уровень которого выше у мужчин, способствует более активному росту мышц и влияет на скорость обмена веществ. Однако есть и исключение. Как отметил эксперт, все зависит от соотношения мышечной и жировой ткани, уровня физической активности и истории питания конкретного человека.
Возьмем, например, мускулистую женщину и мужчину со средними физическими характеристиками. Такой женщине, вероятно, нужно больше калорий в покое, чем мужчине, и можно с уверенностью предположить, что она, вероятно, будет больше заниматься спортом, поэтому ее потребность в калориях тоже возрастет. То есть пол сам по себе не является единственным и решающим фактором. Более важны состав тела, интенсивность тренировок, режим сна и уровень ежедневной активности.
Человек, который много двигается или тренируется в течение дня, будет тратить больше энергии, чем ведущий сидячий образ жизни. Также на энергетические нужды влияет возраст, ведь с годами мышечная масса естественным образом уменьшается, а базальный метаболизм замедляется. Именно поэтому калорийность рациона следует корректировать с учетом возрастных изменений. Не менее важен гормональный фон. Длительные диеты также могут усложнить ситуацию. Они способны понизить базовые энергетические потребности человека, приглушить метаболический уровень организма. Так что в ответ на дефицит пищи тело перейдет в режим экономии, замедляя расход энергии. В результате по возвращении к обычному питанию вес может быстро возрасти.
В общем, потребность в калориях – это индивидуальный показатель. Она формируется под влиянием пола, возраста, состава тела, уровня активности и даже образа жизни. Так что универсальной формулы "мужчинам больше, женщинам меньше" не существует — в каждом случае важен персонализированный подход.
Следите за нами в Viber
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Актуально для ленивых именно в этом году – семь неутомляющих способов сохранить здоровье
- Украину возмутили тренды Мишлен на 2026 год — следовать этим стандартам практически невозможно
- Ошибки, которые портят курицу при запекании: начнем с правильного веса
- Эмили Блант вызвала ажиотаж обычной картошкой, а затем раскрыла в чем хитрость
- У потомков ликвидаторов Чернобыльской аварии обнаружили мутации – передались через поколение
