ТОПТЕМИ:

15:02

Що їсти, щоб перестати біситися: проста добавка допоможе стримати агресію

Омега-3 показала несподіваний ефект для емоцій і поведінки

Неконтрольований гнів, який є наслідком стресових подій, може стати серйозною проблемою у повсякденному житті людини. Його приборкання – складний процес, що вимагає усвідомлення тригерів, фізичного розслаблення і зміни поведінкових реакцій. Зазвичай фахівці рекомендують фізичну активність, гумор, візуалізацію емоцій та обговорення проблеми, що викликала гнів. Але останні дослідження показали, що боротись з цією проблемою можна й іншим шляхом.

Як пише видання ScienceAlert, посилаючись на дослідників з Пенсильванського університету, впоратись з неконтрольованим гнівом може допомогти харчова добавка. Йдеться про Омега-3. Вважається, що вона сприяє психічному і фізичному здоров'ю. І це не просто здогадки чи спостереження незрозумілих фахівців, а доведено багатьма різними дослідженнями, які і проаналізували вчені.

Щоденний прийом омега-3 може допомогти вирішити ряд проблем.

Як пояснили дослідники, жирні кислоти Омега-3 позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи, знижуючи рівень "поганого" холестерину, нормалізують тиск та зміцнюють судини. Також вони покращують когнітивні функції, пам'ять і роботу мозку, підтримують здоров'я шкіри, суглобів і зір. А ще Омега-3 пов'язують з профілактикою шизофренії, агресії та антисоціальної поведінки, бо всі ці симптоми частково пов'язані з дефіцитом поживних речовин.

Щоб перевірити ці заяви, вчені вивчили результати 29 різних досліджень, в яких взяли участь 3918 осіб. Вони з'ясували, що у всіх учасників, які під час експерименту приймали Омеги-3, знизився рівень агресії майже на 28%. На цей відсоток впливав вік, стать, медична діагностика, тривалість та дозуванням лікування

"Те, що ми їмо, може впливати на хімію нашого мозку. Настав час впровадити омега-3 добавки для зниження агресії — чи то в громаді, клініці, чи в системі кримінального правосуддя", – наголосив нейрокримінолог Едріан Рейн.

Зазначається, що знижувалась як реактивна агресія (у відповідь на провокацію), так і проактивна (поведінка, яка спланована заздалегідь). Тож Омега-3 допомагає боротись з різними типами агресії. Тож капсули риб'ячого жиру можуть бути корисними для мозку і в цьому аспекті. Тож, вчені наголосили, що батькам, чиї діти виявляють ознаки агресії не обов'язково вдаватись до складного лікування, можна для початку давати їм Омега-3 і слідкувати за результатом.

Дослідники вважають, що механізм, за допомогою якого омега-3 зменшує запалення та підтримує нормальне функціонування важливих процесів у мозку, може сприяти регуляції агресії. Але для того, щоб про це говорити на широкий загал потрібні додаткові дослідження.

Природні джерела Омега-3

Омега-3 також можна отримати з продуктів харчування.

Окрім харчових добавок, Омега-3 також можна отримувати з продуктів харчування. Природними джерелами Омега-3 є жирна морська риба (лосось, скумбрія, оселедець, сардини), морепродукти, риб'ячий жир, морські водорості. Також багаті на цей елемент рослинні продукти: насіння льону, чіа, коноплі, волоські горіхи та лляна олія. Вживання риби двічі на тиждень чи додавання насіння до раціону забезпечує потребу в жирних кислотах.

Комплексно ці продукти разом з добавками можуть допомогти знизити ризик серцевих нападів, інсультів та інших проблем із серцем. Але вчені наголосили, що Омега-3 не є чарівною паличкою, яка вирішить всі проблеми, в тому числі і знизить рівень стресу у суспільстві. Але вона може допомогти у досягненні цієї мети.

Зараз читають на Інформаторі