14:43

Рішення для найбільш лінивих: три дрібниці, які врятують ваше серце

Не треба багато часу, знань та зусиль, щоб покращити власне здоров'я

Сучасний світ дуже динамічний і встигнути зробити все виходить не завжди. Перше, чим зазвичай нехтують люди, це власне здоров'я. Віддаючи себе цілком роботі чи вихованню дітей, відкладають на потім спорт, здорове харчування (обмежуючись перекусами) та повноцінний сон. В першу чергу такий спосіб життя шкодить серцю.

Як пише видання IFLScience, покращити здоров'я серця можна, витративши всього п'ять хвилин на фізичні вправи, додавши короткий сон та трохи більше овочів в раціон. При цьому зовсім не важливо, яким саме спортом ви будете займатись: просто багато ходити, робити короткі пробіжки, займатись силовими тренуваннями чи просто присідати у вільну хвилину. Так і з харчуванням, не важливо який тип дієти оберете, головне замінити шкідливу їжу на корисну. Щодо сну, то його також треба небагато.

Як влаштувати свій день, щоб підтримати здоров'я серця

Нове дослідження, проведене вченими з Австралії, показало, що внесення невеликих змін у кілька областей життя може позитивно вплинути на здоров'я серця. Всі пропоновані зміни досяжні та доступні широкому колу людей. Варто зазначити, що у рамках дослідження вчені вивчили дані понад 53 тисяч дорослих людей за 8 років їх життя. Це сон, фізична активність і харчування. Тобто ті фактори, які впливають на серцево-судинну систему.

"Поєднання невеликих змін у кількох сферах нашого життя може мати несподівано великий позитивний вплив на серцево-судинне здоров'я", – відмітив вчений.

Дослідження довело, що не потрібні багатогодинні тренування щодня, щоб підтримати серце. Для його здоров'я достатньо всього 42 хвилини помірної або інтенсивної фізичної активності на день (це може бути будь-що, навіть піша прогулянка ввечері). Щодо харчування, то воно має бути збалансованим і містити достатню кількість овочів, фруктів та зелені. Причому додавати їх треба до кожного прийому їжі, щоб не було дефіцитів ключових вітамінів та мікроелементів.

Як вже зазначали вчені повноцінний безперервний нічний сон дуж важливий для здоров'я серця, але якщо можливості дотримуватись цього правила немає, то позитивним буде збільшення на 11 хвилин перебування у ліжку. Тобто навіть такий короткий час додаткового сну має значення. Вчені резюмували, спираючись на отримані дані дослідження, що додавання спорту до щоденних ритуалів, здорове харчування та додатковий сон здатні знизити ризик серйозних серцево-судинних захворювань на 57%.

"Я порадив би людям не недооцінювати важливість внесення невеликих змін у свій розпорядок дня. Якими б незначними вони не здавались", – наголосив дослідник.

Зараз читають на Інформаторі

16:22

Зеленський хоче прямих переговорів з Путіним для завершення війни