14:43

Решение для самых ленивых: три мелочи, которые спасут ваше сердце

Не нужно много времени, знаний и усилий, чтобы улучшить собственное здоровье

Современный мир очень динамичен и успеть сделать все выходит не всегда. Первое, чем обычно пренебрегают люди, это собственное здоровье. Отдавая себя целиком работе или воспитанию детей, откладывают на потом спорт, здоровое питание (ограничиваясь перекусами) и полноценный сон. В первую очередь такой образ жизни вредит сердцу.

Как пишет издание IFLScience, улучшить здоровье сердца можно, потратив всего пять минут на физические упражнения, добавив короткий сон и немного больше овощей в рацион. При этом не важно, каким именно спортом вы будете заниматься: просто много ходить, делать короткие пробежки, заниматься силовыми тренировками или просто приседать в свободную минуту. Так и с питанием, не важно какой тип диеты выберете, главное заменить вредную пищу на полезную. Что касается сна, то его тоже нужно немного.

Как устроить свой день, чтобы поддержать здоровье сердца

Новое исследование, проведенное учеными из Австралии, показало, что внесение небольших изменений в несколько областей жизни может оказать положительное влияние на здоровье сердца. Все предлагаемые изменения доступны широкому кругу людей. Следует отметить, что в рамках исследования ученые изучили данные более 53 тысяч взрослых людей за 8 лет их жизни. Это сон, физическая активность и питание. То есть те факторы, которые влияют на сердечно-сосудистую систему.

"Сочетание небольших изменений в нескольких сферах нашей жизни может оказать неожиданно большое положительное влияние на сердечно-сосудистое здоровье", – отметил ученый.

Исследование доказало, что не нужны многочасовые тренировки каждый день, чтобы поддержать сердце. Для его здоровья достаточно всего 42 минуты умеренной или интенсивной физической активности в день (это может быть что угодно, даже пешая прогулка вечером). Что касается питания, то оно должно быть сбалансировано и содержать достаточное количество овощей, фруктов и зелени. Причем добавлять их следует к каждому приему пищи, чтобы не было дефицитов ключевых витаминов и микроэлементов.

Как уже отмечали ученые, полноценный непрерывный ночной сон очень важен для здоровья сердца, но если возможности соблюдать это правило нет, то положительным будет увеличение на 11 минут пребывания в постели. То есть даже такое короткое время дополнительного сна имеет значение. Ученые резюмировали, опираясь на полученные данные исследования, что добавление спорта в ежедневные ритуалы, здоровое питание и дополнительный сон способны снизить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний на 57%.

"Я бы посоветовал людям не недооценивать важность внесения небольших изменений в свой распорядок дня. Какими бы незначительными они ни казались", - подчеркнул исследователь.

Сейчас читают на Информаторе

16:22

Зеленский хочет прямых переговоров с Путиным для завершения войны