Не діліть ні з ким ліжко, крім спеціальних ситуацій! Комаровський розповів, як заснути в спеку
Як виспатись у спеку. Нові лайфхаки від Комаровського
Лікар Комаровський вкотре загострив увагу на проблемі неякісного сну. Він розповів, як відновити сон влітку під час спеки.
У своєму черговому відео популярний педіатр та блогер наголосив, що, за даними сучасної медицини, максимальна глибина сну людини настає в оптимальній для цього температурі, що складає 16-18 градусів. Комаровський нагадав, що досягти такої температури в кімнаті, де ви спите, можна за допомогою кондиціонера. Звісно, якщо він у вас є, й ви не боїтеся спати поряд із ним.
За умови, якщо цього дива техніки у вас все ще немає, або ж вам заважає його шум, слід попередньо вжити наступних заходів щодо організації простору в приміщенні для сну:
- обмежте потрапляння світла в спальню протягом дня, щоб повітря там не нагрівалось - щільно закрийте штори;
- встановіть на вікна світлоповертаючу плівку - щоб сонце не перегрівало скло;
- не відкривайте вікна на провітрювання, якщо за бортом +35 в тіні - це тільки погіршить ситуацію;
- не використовуйте в спальні чи кімнаті для спання праски та інші прибори, що нагрівають повітря вдень;
- забезпечте в спальні циркуляцію повітря - це активізує потовиділення, а значить і охолодження вашого організму - найкращі в цьому випадку стельові вентилятори.
Також лікар Комаровський порадив, що саме слід зробити перед сном, аби обійми Морфея відкрилися вам швидше.
- Фізичні навантаження доречні за 2 години до сну (чи займатися сексом в спеку - вирішувати вам, наполіг лікар :);
- прийміть перед сном теплий душ - протягом 10 хвилин;
- пийте вдосталь води протягом дня: світлий колір сечі свідчить про нормальний водний баланс організму, поточнив Комаровський.
До всього, обираючи ліжко, пам'ятайте, що чим воно нижче - тим на ньому комфортніше спати у спеку. А от матрац краще оберіть жорсткий - він забезпечить кращу тепловіддачу вашому тілу. Оптимальна постільна білизна влітку - бавовна й льон. Її можна перед сном потримати в морозильній камері.
Вночі майте поруч із собою вологі компреси чи лід. Спіть під окремими ковдрами та організуйте для домашніх тварин окреме місце сну. Адже кішка з температурою тіла +42 точно не дасть вам заснути! А ще - спіть у позі зірки - так тіло найкраще віддає тепло.
"Не діліть ні з ким ліжко, крім спеціальних ситуацій!" - у властивій йому жартівливій манері наполягає Комаровський щодо нічного відпочинку влітку.
Раніше Інформатор писав про поради лікаря Комаровського щодо того, як у спеку правильно їсти та вживати морозиво. Також ми писали, що думає Комаровський про дешеві й неякісні нібито сонцезахисні окуляри з Китаю. Також він розповідав, чому влітку опухають руки та ноги.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.
