Не делите ни с кем кровать, кроме специальных ситуаций! Комаровский рассказал, как заснуть в жару
Как выспаться в жару. Новые лайфхаки от Комаровского
Врач Комаровский в очередной раз заострил внимание на проблеме некачественного сна. Он рассказал, как восстановить сон летом во время жары.
В своем очередном видео популярный педиатр и блогер подчеркнул, что, по данным современной медицины, максимальная глубина сна человека наступает в оптимальной для этого температуре, составляющей 16-18 градусов. Комаровский напомнил, что добиться такой температуры в комнате, где вы спите, можно с помощью кондиционера. Конечно, если он у вас есть, и вы не боитесь спать рядом с ним.
При условии, что этого чуда техники у вас все еще нет, или же вам мешает его шум, следует предварительно принять следующие меры по организации пространства в помещении для сна:
- ограничьте попадание света в спальню в течение дня, чтобы воздух там не нагревался - плотно закройте шторы;
- установите на окна световозвращающую пленку - чтобы солнце не перегревало стекло;
- не открывайте окна на проветривание, если за бортом +35 в тени - это только усугубит ситуацию;
- не используйте в спальне или комнате для спания утюги и другие приборы, которые нагревают воздух днем;
- обеспечьте в спальне циркуляцию воздуха - это активизирует потоотделение, а значит и охлаждение вашего организма - лучшие в этом случае потолочные вентиляторы.
Также врач Комаровский посоветовал, что именно следует сделать перед сном, чтобы объятия Морфея открылись вам быстрее.
- Физические нагрузки уместны за 2 часа до сна (или заниматься сексом в жару – решать вам, настоял врач :);
- примите перед сном теплый душ - в течение 10 минут;
- пейте достаточно воды в течение дня: светлый цвет мочи свидетельствует о нормальном водном балансе организма, уточнил Комаровский.
Ко всему, выбирая кровать, помните, что чем она ниже – тем на ней комфортнее спать в жару. А вот матрас лучше выберите жесткий – он обеспечит лучшую теплоотдачу вашему телу. Оптимальное постельное белье летом - хлопок и лен. Ее можно перед сном подержать в морозильной камере.
Ночью имейте рядом с собой влажные компрессы или лед. Спите под отдельными одеялами и организуйте для домашних животных отдельное место сна. Ведь кошка с температурой тела +42 точно не даст вам уснуть! А еще - спите в позе звезды - так тело лучше отдает тепло.
"Не делите ни с кем кровать, кроме специальных ситуаций!" - в присущей ему шутливой манере настаивает Комаровский по поводу ночного отдыха летом.
Ранее Информатор писал о советах врача Комаровского относительно того, как в жару правильно есть и употреблять мороженое. Также мы писали, что думает Комаровский о дешевых и некачественных якобы солнцезащитных очках из Китая. Также он рассказывал, почему летом опухают руки и ноги.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
