Чому восени частіше болить спина і з’являється втома: причина може ховатися у дефіциті вітаміну D
Лосось, скумбрія та яйця допоможуть компенсувати нестачу речовини в організмі
З настанням холодів і коротшого світлового дня багато хто помічає постійну втому, біль у м'язах чи спині - і часто причина криється у банальній нестачі вітаміну D, якого восени й узимку організм недоотримує через брак сонця. Про ознаки дефіциту та способи його компенсувати розповіли на hospodar.ua. Головна складність у тому, що ці симптоми легко сплутати з іншими станами, тож орієнтуватися лише на самопочуття лікарі не радять. Восени варто переглянути і харчування, і спосіб життя, щоб не допустити серйозного дефіциту.
Нестача вітаміну D не завжди має очевидні прояви. До списку можливих ознак входять хронічна втома, біль у м'язах чи кістках, неприємні відчуття в спині, схильність до інфекцій та тривале загоєння ран. Проте ці прояви можуть мати й інше походження, тому робити висновок про дефіцит лише з власних відчуттів не варто.
Підтримати рівень вітаміну D можна за допомогою харчування. Знайти цей елемент можна в жирній рибі - лососі, скумбрії, сардинах, а також у яйцях, печінці та деяких інших продуктах. Водночас забезпечити організм достатньою кількістю цієї речовини виключно через їжу складно, тож інколи без додаткової підтримки не обійтися.
За потреби лікар може рекомендувати препарати вітаміну D. Потрібна доза визначається з урахуванням віку людини, її харчування, сезону та наявного рівня речовини в організмі. Для дорослих профілактичні рекомендації часто становлять 10 мкг (400 МО) на добу, але людям із підтвердженим дефіцитом можуть знадобитися інші дози.
Чому восени варто подбати про раціон заздалегідь
З настанням осені варто подбати не лише про теплий одяг, а й про збалансований раціон - адже саме в цей період організму найбільше бракує підтримки через скорочення кількості сонячних днів. Перед тим як купувати добавки з високим дозуванням самостійно, варто проконсультуватися з лікарем, оскільки надмір вітаміну D шкодить так само як і його брак.
Раніше Інформатор повідомляв, що у зоні ризику ламкості кісток опиняються худі та високі люди, а брак певних речовин в організмі лише посилює цю вразливість. Тому фахівці радять стежити за станом кісткової тканини змалку і не ігнорувати тривожні сигнали на кшталт частих переломів чи болю.
Також ми писали, що вчені знайшли природний спосіб знизити рівень поганого холестерину - чорний кмин, який можна придбати і в Україні. Дослідники зазначили, що п'яти грамів порошку насіння на день достатньо, аби вже за вісім тижнів покращити серцево-судинне здоров'я.
Слідкуйте за нами у Telegram
