Почему осенью чаще болит спина и появляется усталость: причина может скрываться в дефиците витамина D
Лосось, скумбрия и яйца помогут компенсировать недостаток вещества в организме
С наступлением холодов и более короткого светового дня многие замечают постоянную усталость, боли в мышцах или спине – и часто причина кроется в банальной нехватке витамина D, которого осенью и зимой организм недополучает из-за нехватки солнца. О признаках дефицита и способах компенсировать его рассказали на hospodar.ua. Главная сложность в том, что эти симптомы легко спутать с другими состояниями, так что ориентироваться только на самочувствие врачи не советуют. Осенью следует пересмотреть и питание, и образ жизни, чтобы не допустить серьезного дефицита.
Недостаток витамина D не всегда имеет очевидных проявлений. В список возможных признаков входят хроническая усталость, боли в мышцах или костях, неприятные ощущения в спине, склонность к инфекциям и длительное заживление ран. Однако эти проявления могут иметь и другое происхождение, поэтому делать вывод о дефиците только из собственных ощущений не стоит.
Поддержать уровень витамина D можно при помощи питания. Найти этот элемент можно в жирной рыбе – лососе, скумбрии, сардинах, а также в яйцах, печени и некоторых других продуктах. В то же время обеспечить организм достаточным количеством этого вещества исключительно из-за пищи сложно, так что иногда без дополнительной поддержки не обойтись.
При необходимости врач может рекомендовать препараты витамина D. Нужная доза определяется с учетом возраста человека, его питания, сезона и уровня вещества в организме. Для взрослых профилактические рекомендации часто составляют 10 мкг (400 МЕ) в сутки, но людям с подтвержденным дефицитом могут потребоваться другие дозы.
Почему осенью стоит позаботиться о рационе заранее
С наступлением осени стоит позаботиться не только о теплой одежде, но и о сбалансированном рационе - ведь именно в этот период организму больше не хватает поддержки из-за сокращения количества солнечных дней. Перед тем как покупать добавки с высокой дозировкой самостоятельно, следует проконсультироваться с врачом, поскольку избыток витамина D вредит так же, как и его недостаток.
Ранее Информатор сообщал, что в зоне риска ломкости костей оказываются худые и высокие люди, а нехватка определенных веществ в организме только усиливает эту уязвимость. Поэтому специалисты советуют следить за состоянием костной ткани с детства и не игнорировать тревожные сигналы вроде частых переломов или болей.
Также мы писали, что ученые нашли естественный способ снизить уровень плохого холестерина – черный тмин, который можно приобрести и в Украине. Исследователи отметили, что пяти граммов порошка семян в день достаточно, чтобы уже через восемь недель улучшить сердечно-сосудистое здоровье.
Следите за нами в Telegram
