Остеопороз можна відтермінувати - що для цього варто змінити вже зараз
20 жовтня - Всесвітній день профілактики остеопорозу. Поради, як зберегти міцність кісток змолоду
20 жовтня у світі відзначають День профілактики остеопорозу - і це чудова нагода зупинитися й подумати, чи дбаєте ви про свої кістки так, як вони того заслуговують. Хвороба підступна: вона може роками розвиватися тихо, а потім нагадати про себе переломом там, де його ніхто не чекав. Добра новина в тому, що більшість ризиків реально знизити простими щоденними звичками - харчуванням, рухом і регулярними оглядами. Тож зараз - саме час розібратися, що допомагає кісткам лишатися міцними, а що, навпаки, їх підточує.
За даними календаря свят і подій Ділова мова, ідея створення цього дня належить Національному товариству остеопорозу Великобританії та Всесвітній організації охорони здоров'я. Відзначають його щороку 20 жовтня, починаючи з 1999 року. Остеопороз - захворювання, яке знижує щільність кісткової тканини, через що скелет людини стає крихкішим, а ризик переломів суттєво зростає.
За статистикою ВООЗ, на яку посилається календар, остеопороз посідає четверте місце серед причин інвалідності та смертності - одразу після інфекційних хвороб. На жаль, хвороба не обирає за расовою ознакою і зачіпає і жінок, і чоловіків, хоча терміни "удару" різні.
"Остеопороз, як правило, вражає жінок після 50 років, а чоловіків - після 70 років", - йдеться в описі цього Всесвітнього дня.
Підступність хвороби - у тому, що майже в половині випадків початкові стадії минають без жодних симптомів, тому людина просто не здогадується про проблему, поки не станеться перелом. Серед симптомів, які все ж трапляються, - зниження працездатності, підвищена стомлюваність і сильний біль у спині.
Що варто зробити вже сьогодні для міцних кісток
Лікарі не втомлюються нагадувати: профілактика працює набагато краще, ніж лікування вже "ослаблених" кісток. Основа - раціон, багатий на кальцій, а ось кави, чаю та надлишку білка в день Всесвітньої організації охорони здоров'я радять споживати помірно. Додайте до цього регулярні прогулянки на свіжому повітрі й загалом здоровий спосіб життя - і ризики помітно знизяться.
Варто памʼятати, що кальцій - не єдиний "будівельник" для кісток. Важливі також вітамін D, фосфор і достатня кількість білка, особливо з віком, коли організму складніше утримувати м'язову й кісткову масу. Тож навіть невеликі зміни в тарілці можуть дати відчутний ефект уже за кілька місяців.
Раніше Інформатор писав про поширені міфи про молоко - виявилося, що для міцних кісток необов'язково пити його щодня: кальцій і білок можна отримати з консервованих сардин, зелені листя чи нежирного м'яса та риби.
Також ми розповідали, що краще їсти чоловікам після 50 років, щоб довше лишатися енергійними: фахівці радять додавати до раціону продукти з високим вмістом білка та кальцію - від яєць і бобових до риби й молочних продуктів.
Слідкуйте за нами у Telegram
Зараз читають на Інформаторі
