Як допомогти організму адаптуватися до зимового часу і не відчути втому
Сомнологиня пояснила, скільки насправді додається сну і чи варто готуватися заздалегідь
У ніч на 25 жовтня Україна традиційно переводить стрілки годинників на годину назад і переходить на зимовий час. За словами фахівців, осінній перехід дається організму легше, ніж весняний, адже він ближчий до природного біологічного ритму людини. А популярне переконання, що це подарує рівно годину додаткового сну, насправді не відповідає дійсності.
Про особливості переходу на зимовий час в ефірі програми "Ранок Вдома" розповіла клінічна психологиня, сомнологиня та президентка Українського інституту сну дитини Дар'я Пилипенко. За її словами, поширене уявлення про додаткову годину сну не зовсім правдиве, і вона послалася на велике дослідження у Великій Британії, згідно з яким фактичний приріст тривалості сну може становити приблизно 33-38 хвилин.
"Адаптуватися до зимового часу легше, бо це стандартизований час для нашого організму. Еволюційно ми жили саме за ним, коли сонце в зеніті припадало на 12-ту годину дня", - зазначила сомнологиня Дар'я Пилипенко.
Експертка додала, що циркадний ритм - це функціонування всіх процесів організму: розумових, температури тіла, гормонів та психіки в межах 24 годин, і щоб синхронізуватися з астрономічною добою, організму варто показати, коли треба не спати - наприклад, зранку трохи порухатися, а ввечері стишитися.
"Оскільки тривалість нашого внутрішнього ритму в середньому становить 24,2 години, ми схильні до випередження, тому нам легше адаптуватися саме до зимового часу", - пояснила Пилипенко.
Фахівчиня також розвінчала поширений міф про те, що до переведення годинників нібито варто готуватися заздалегідь.
"Попередньо ми жодним чином не готуємося. Інтернет традиційно перед переведенням годинника починає поширювати рекомендації, що варто готуватися за тиждень чи два, додаючи собі вранці по 15-20 хвилин. Але це просто фізіологічно неможливо, зважаючи на соціальний розклад. Тому лягайте у свій звичний час, а в неділю можете встати на годину пізніше", - зазначила сомнологиня.
Чому українцям варто спати за кожної нагоди
Пилипенко звернула увагу на те, що внаслідок війни українці загалом живуть у стані хронічного недосипання.
"Якщо до війни я давала рекомендації про те, що не можна відсипатися у вихідні чи спати довше, бо денний сон порушує нічний, то зараз усе навпаки. Якщо маєте таку можливість - будь ласка, спіть за кожної нагоди", - підсумувала фахівчиня.
Для збереження якості сну та бадьорості сомнологиня рекомендувала протягом години перед сном уникати інформаційного навантаження - не переглядати новинну стрічку та не дивитися важкі фільми, а також утримуватися від зайвого кофеїну впродовж перших 72 годин після переведення годинників, тоді як каву зранку для бадьорості варто пити через 1-1,5 години після пробудження.
Раніше Інформатор повідомляв, що перехід на зимовий час в Україні відбувається в останні вихідні жовтня, а зимовий час діятиме до останньої неділі березня наступного року, коли країна знову повернеться до літнього часу. Також видання писало, що практика сезонного переведення стрілок діє в Україні згідно з постановою Кабміну від 1996 року. Верховна Рада ухвалювала законопроєкт про скасування переведення годинників, але президент Володимир Зеленський його не підписав, тож традиція зберігається і надалі.
Слідкуйте за нами у Telegram
Зараз читають на Інформаторі
