Возьмите в постель с собой ложку: любимый прикол Сальвадора Дали и Томаса Эдисона
Можно использовать и обычный будильник, но тогда совсем не интересно
Многие взрослые люди по всему миру чувствуют себя сонными днем – где-то трое из пяти, по подсчетам ученых. При этом качество вашего сна столь же важно – если не больше – чем количество. При этом количество сна более или менее очевидно – для этого существуют часы. А вот измерить качество сна бывает сложно. Однако есть способ – и это так называемый тест с ложкой, пишет IFLScience.
Проблемы с засыпанием – начальная стадия бессонницы
Очень распространена задержка начала сна, то есть проблемы с засыпанием. Это промежуток времени, который необходим человеку, чтобы уснуть. Об этом рассказала доцент кафедры медицины, психиатриня Кэтрин Шарки. Проще говоря, это продолжительность времени после того, как человек готов уснуть, закрыв глаза.
В норме это время должно занимать меньше, чем полчаса, в идеале – 15 минут. Если кто-то имеет длительную задержку сна по крайней мере три ночи в неделю в течение трех месяцев или более, это бессонница. Однако есть и обратная сторона этой проблемы: некоторые засыпают на диване перед телевизором, не добравшись до кровати. Это тоже не очень хорошо, говорят специалисты. Таким людям они советуют подумать о том, чтобы ложиться спать раньше, чтобы спать не менее семи часов за ночь.
В норме человек должен засыпать в постели, а если это происходит через 10-12 минут после того, как она туда попала, не стоит бояться. После алкоголя, стресса или переутомления такое возможно, говорят врачи. Если лечь спать раньше, то задержка сна может удлиниться, если вы еще недостаточно устали, чтобы спать.
Существует также хорошо известное явление, известное как эффект первой ночи, за которое часто требуется больше времени, чтобы уснуть в первую ночь в новом месте. И это тоже вариант нормы. А вот проверить качество сна можно с помощью такого способа.
Как работает тест с ложкой
Тест с ложкой использовался для короткого дневного сна такими известными творцами, как Сальвадор Дали и Томас Эдисон. Легенда свидетельствует, что они дремали с ложкой в руке и металлической кастрюлей под ней, а когда они засыпали и тонус мышц их снижался, ложка падала, а стук ложки, бьющейся о кастрюлю, будил их
Итак, вам понадобятся ложка, часы и металлический поднос. Затем вы просто ложитесь спать в середине дня. Положите ложку так, чтобы она упала, если вы уснете. Проверьте время, затем закройте глаза. Когда вы засыпаете, ложка должна удариться о поднос – хлопнуть – и разбудить вас. В этот момент проверьте время и определите, сколько времени понадобилось, чтобы вы заснули.
Есть и несколько оговорок. Во-первых, важно, чтобы вы проводили этот тест днем, а не ночью. Во-вторых, возможно, ложка не упадет или минует поднос. В этом отношении может быть более простой вариант. Установите будильник на 10 или 20 минут в будущем и посмотрите, заснете ли вы, прежде чем он сработает.
Но на самом деле современные технологии позволяют понять, что человек засыпает до того, как падает ложка.
Как избежать развития бессонницы
Советы стандартные и звучат скучно, но именно они – работают. Соблюдайте регулярное расписание сна. Не пытайтесь заснуть – из-за усилий. Вставайте с кровати и походите или что-нибудь поделайте, пока не почувствуете, что вы готовы провалиться в сон. Поменяйте позу либо место сна, если долго не могли уснуть.
Перед сном обязательно проветрите комнату и при необходимости увлажните воздух. Выдерживайте комфортный для вас температурный режим спальни. Выключите источники звука и света. Не смотрите на экраны гаджетов по крайней мере, за час до сна.
Избегайте чрезмерного употребления кофеина и дневного сна, не пейте послеобеденный кофе. Обратитесь к психотерапевту с тем, чтобы исключить маскирующую депрессию.
Если вы засыпаете, сидя в гостях или дома, на диване в гостиной, поговорите об этом со своим терапевтом!
Сейчас читают на Информаторе
