Верные признаки того, что вы доживете до ста лет
Советы по образу жизни, которые мы можем взять из исследований групп долгожителей
115-летняя жительница графства Суррей по имени Этель Катерхэм официально получила титул самого старейшего ныне живущего человека. Многие читающие эту новость могут задаться вопросом, в чем ее секрет. Итак, существуют некоторые советы по образу жизни, которые мы можем взять из исследований групп долгожителей, способные помочь увеличить наши шансы на более продолжительную жизнь, пишет ScienceAlert.
Физическая активность
Исследования показывают, что люди, ежедневно более физически активные, как правило, живут дольше и здоровее. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском преждевременной смерти по какой-либо причине. Одно исследование показало, что переход к примерно 75 минутам быстрой ходьбы в неделю увеличивает продолжительность жизни примерно на два года.
Если вы хотите жить дольше - избегайте длительного сидения, если это возможно. Каждые 30 минут вставайте, в общественном транспорте стойте, если многое сидите на работе. Ходите по любому случаю, выполняйте умеренные физические упражнения - где-то по полчаса каждый день день. Это сохранит ваше здоровье!
Ешьте овощи
Недавнее исследование, в котором наблюдали около 100 тысяч человек в течение 30 лет, показало, что люди, дожившие до 70 лет в хорошем состоянии здоровья - то есть не имели хронических заболеваний, обычно ели больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых, и меньше трансжиров, красного мяса или обработанной пищи, жареной и сладкой еды.
Важно, что это исследование не говорит, что вы должны быть веганом или никогда не есть красное мясо – оно лишь определяет тенденции в диетах, связанных со здоровым старением. Следовательно, употребление большого количества овощей - это ещё один шаг к более длинной и здоровой жизни.
Когда и сколько вы едите, также может играть определенную роль в старении. Соблюдение диеты голодания в течение трех недель может вызвать подобные положительные метаболические сдвиги у людей.
Высыпайтесь
Регулярный, качественный сон также важен для здоровья на протяжении всей жизни и всеобщего долголетия. В исследовании, проведенном при участии около полумиллиона человек, нерегулярные режимы сна были связаны с 50% более высоким риском ранней смерти.
Работники, работавшие посменно, имели более высокий риск инсультов, а медсестры, работавшие посменно в течение десятилетий, были менее здоровыми и раньше умирали после выхода на пенсию.
При этом, сколько сна вам нужно и когда вам следует ложиться спать - очень индивидуально. Но взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов.
Стресс - разрушает
Стресс на молекулярном и клеточном уровнях увеличивает воспаление. Всего восьми недель регулярных занятий йогой достаточно для улучшения психологической устойчивости у пожилых людей.
Возможно, это связано с влиянием социальных связей. Живущие более социально активной жизнью также, как правило, живут дольше. Фактически люди старше 65 лет, которые ежедневно социально активны, втрое чаще живут на пять лет дольше по сравнению с теми, кто почти никогда не занимается социальной деятельностью.
Роль генетики
Долголетие на 20-40% связано с генетикой. Некоторые исследования показывают, что естественные мутации в генах, связанные с долголетием, чаще встречаются у долгожителей.
Но хорошая генетика - это ещё не всё. Хотя Этель Катерхэм дожила до поразительного возраста 115 лет, а одна из ее сестер прожила 104 года, две дочери Катерхэм умерли раньше неё в возрасте 71 и 83 лет.
Тем не менее, если вы хотите максимизировать свои шансы прожить дольше и оставаться как можно здоровее, старайтесь быть физически активнее каждый день, правильно питаться, хорошо высыпаться и поддерживайте низкий уровень стресса.
