ТОПТЕМЫ:

В Минздраве дали рекомендации для здорового сна

Несколько рекомендаций для улучшения сна

Лина Киндратюк
Лина Киндратюк Редактор
В Минздраве дали рекомендации для здорового сна

Новогодняя ночь, Рождество и длительные выходные — это хороший повод для отдыха и торжеств, но после них иногда бывает трудно восстановить привычный режим сна. Поэтому в Министерстве здравоохранения дали несколько рекомендаций, чтобы быстрее войти в привычный рабочий график.

Об этом сообщает Информатор со ссылкой на пресс-службу Центра общественного здоровья Украины.

Рекомендации для улучшения сна:

  • восстановить свой привычный график сна за несколько дней до первого рабочего дня. Стоит ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные);
  • если вы любите отдохнуть днём, стоит за несколько дней до первого рабочего дня отказаться от дневного сна, или же спать днём не более 45 минут;
  • избегать употребления кофеина за 6 часов до сна (кофе, чай, большинство газированных напитков, а также шоколад);
  • не злоупотреблять алкоголем и отказаться от курения, особенно перед сном;
  • не употреблять тяжёлую, острую, сладкую пищу за 4 часа до сна. Легкий перекус вполне допустим;
  • физическая активность полезна каждому, но не перед сном. Больше двигаться днём, а вечером пойти на лёгкую прогулку;
  • сделать комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно её проветривать;
  • обеспечить тишину и уменьшить освещённость спальни во время сна. Забрать электронные устройства, в частности, телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или хотя бы выключать их за 30 минут до сна.

Также важно помнить, что взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки. Если регулярно недосыпать, увеличивается риск появления хронических заболеваний: диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, а также ожирения, нарушений иммунной системы, психического здоровья и других.

Напомним, ранее в Минздраве рассказали, что лучше выбросить из домашней аптечки. В аптечке могут лежать устаревшие, неэффективные, а порой и опасные препараты, которым давно не место в аптечке современного человека.

Также Информатор писал, что МОЗ призывает не прибегать к лечению коронавируса антибиотиками без рекомендаций врача. Антибиотики не помогают лечить COVID-19, и даже могут нанести вред организму.

Главная Актуально Україна на часі Youtube
Информатор в
телефоне 👉 Скачать