Сонный паралич и кошмары: как вернуть контроль над своим телом
Объяснение сомнолога: как сделать сон безопасным
Очевидно, что на планете нет человека, которому не снились бы кошмары. Они снятся нам с детства и иногда повторяются. А иногда их даже пересказать невозможно, поскольку бывает сложно вспомнить. Утром остается лишь воспоминание об эмоции страха, отвращения или отчаяния ото сна. Всем нам хорошо известно это неприятное, однако, как оказалось, совершенно необходимое для нашей психики явление. Информатор поинтересовался мнением профессиональной сомнологини Дарьи Пилипенко по этому поводу. И вот что выяснилось.
Кошмары
Кошмары необходимы психике, чтобы быть стойкой. Они являются специальным инструментом для восстановления нервной системы после стресса и подготовки ее к возможному новому стрессу в реальной жизни. Следовательно, этот малоприятный механизм не только не вреден, но напротив, является защитным и достаточно действенным. Часто нам снится интерпретация того, что нас испугало или поразило во время бодрствования. Именно таким образом мозг адаптирует НС к восприятию сложной для нас информации, с которой нам, возможно, придется столкнуться снова. Это как эмоциональная мозоль, где когда-то натертое до крови место, впоследствии больше не болит.
"Кошмары снятся всем, это нормальное явление. Лично я уважаю кошмары и считаю, что они должны сниться. В момент, когда человеку снятся кошмары, его мозг вырабатывает так называемый сонный иммунитет. Наш мозг проигрывает сценарии критических для нас событий. В этот момент активизируются те же его участки, что и в период бодрости при снящейся деятельности. Поэтому кошмаров не нужно бояться. Это нормальная продукция наших сновидений и работы мозга", - объяснила сомнологиня.
Однако, если кошмары снятся вам каждую ночь и мешают нормально спать и жить днем, следует обратиться к психологу или симнологу. В этом случае, вполне возможно, человек имеет дело с кошмарным расстройством. Это состояние возможно при ПТСР и других психологических травмах и требует лечения.
Сонный паралич
К другому типу отклонений относится сонный паралич. В народе его считают состоянием мистическим. На самом же деле это неприятное состояние будто бы окаменевшие мышцы при осознании процесса пробуждения вызвано расстройствами в работе мозговых структур. Его возможные проявления усугубляет пережитый стресс, хроническое недосыпание, наследственность. Лечат его, в том числе, медикаментозно.
Если это довольно болезненное состояние повторяется часто и длится долго, обратитесь к психотерапевту. Если проявления сонного паралича незначительны, попробуйте помогать себе сами: осознавая, что спите и не можете пошевелиться из-за тяжести мышц, отдайте мозгу команду пошевелить кончиком пальца. Просто попробуйте пошевелить мизинцем. Вероятнее всего, у вас это получится. А затем "проснется" вся рука, и вам удастся перевернуться, в конце концов изменив позу и избавившись от онемения.
Как заснуть быстрее и спать хорошо
Чтобы спать и высыпаться, соблюдайте следующие правила:
- установите четкий график сна с отбоем в те же часы каждый вечер и по возможности соблюдайте его во что бы то ни стало;
- не заходите на кухню позже, чем за три часа до сна;
- посещайте ванную комнату за несколько часов до сна;
- исключите любое напряжение перед сном;
- выберите вечером книгу вместо гаджета, это заменит медитацию;
- пользуйтесь теплым мягким освещением, а утром сразу открывайте шторы или жалюзи;
- помните, чем качественнее мы засыпаем – тем лучше мы спим и отдыхаем!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
