Ученые изобрели три способа не поддаться соблазну обжорства. И не только ему

Обычно в начале года люди полны решимости наконец начать новую здоровую жизнь, в которой будет правильное питание, спорт, прогулки, положительные эмоции. И вдруг однажды в январе, когда вы приближаетесь к заветным 10 тысячам на шагометре, посреди парка слышится волшебный запах свежих круассанов. Увы, многие отменят уличные тренажеры и пойдут на аромат выпечки. 

Чтобы помочь нам справиться с искушением, ученые провели множество исследований и вывели три хитрости, как победить собственное слабоволие. Но предупреждают: думать о негативных долгосрочных последствиях не эффективно. Мысли о том, что съеденная сейчас булка может обернуться диабетом в 50 лет, вас не остановит. Как не остановит и более короткая перспектива, например, не влезть в новое платье, купленное к 14 февраля. Тогда как удержаться от искушения?

Способ первый. Думайте о краткосрочных последствиях

Оказывается, человек легче отказывается от чего-то вредного, если представит, как съеденное или выпитое отразится на нем прямо сейчас или в течение ближайшего времени. Съели пончик - подумайте о скачке глюкозы в крови, о количестве сахара в нем, о несварении желудка или раздражительности. Собираетесь выпить - вспомните о тяжести похмелья, тошноте, плохом сне.

Эффективность этого способа подтвердили исследования. Например, одной группе студентов дали прочесть информацию о долгосрочных последствиях употребления энергетиков, другой - о краткосрочных. В одном случае читали о диабете и ожирении, в другом - о повышении уровня сахара и давления. А затем предложили выбрать: энергетик или приз. Согласившихся выпить напиток в группе, читавшей о краткосрочных последствиях, оказалось на 25% меньше.

Способ второй. Сосредоточьтесь не на пользе, а на удовольствии

Если говорить о еде, то заставить себя есть брокколи, начитавшись о ее пользе, может и не получиться. А вот сделать салат, где этот овощ станет изюминкой вкуса - эффективный способ полюбить брокколи.

Большинство людей, выбирая еду, ориентируются на ее вкус, а не на пользу для здоровья, как бы она не рекламировалась. В пяти университетских столовых в США студентам предложили морковь и яблоки с тремя разными маркировками: базовую, ориентированную на здоровье и ориентированную на вкус. За 185 дней эксперимента увеличилось общее потребление овощей. А вкусовая маркировка на 29% опередила “здоровую” и на 14% - базовую.

Этот эффект распространяется не только на еду, но и на развитие других видов здорового образа жизни, например, спорт. В ходе исследований посетителям тренажерного зала было предложено выбрать упражнения по тяжелой атлетике из предложенного списка. В нем были как интересные и необычные упражнения, так и самые полезные, направленные на долгосрочные цели в фитнесе. В результате, выбравшие интересное, сделали гораздо больше повторений таких упражнений.

Способ третий. Вознаграждайте себя за настойчивость

Конечно, для кого-то работает способ отсроченной награды вроде “вот похудею - и куплю то самое платье мечты”. Но исследования подтверждают, что для формирования долгосрочной приверженности здоровому образу жизни эффективнее работают небольшие регулярные вознаграждения. Правда, не слишком ранние.

В ходе эксперимента за четыре первые тренировки группа участников не получала никакого поощрения. Затем ее стали награждать за каждую последующую тренировку. В итоге эта группа стала тренироваться упорнее и дольше, чем та, где участники получали крупное вознаграждение за каждые четыре законченные тренировки.

Все эти три стратегии могут применяться не только к питанию или спорту, их можно адаптировать для любой личной цели, которую вы поставили перед собой в новом году.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.