Как за 30 секунд понять, что вы безнадежно обветшали
Этот простой тест никогда не врет
Мобильность - это решающий аспект личной независимости. Для большинства из нас это вопрос времени, когда наша мобильность пострадает, ведь время догоняет каждого. Есть простой способ увидеть, как чувствуют себя наши голени с возрастом. Выполните тест "сесть-стоять" - для этого вам просто нужен стул с прямой спинкой и без подлокотников, а также секундомер, пишет IFLScience.
Один простой вариант этого теста занимает всего 30 секунд. В течение обратного отсчета вам просто нужно будет встать со стула, а затем снова сесть. Цель - увидеть, сколько раз вы можете присесть и встать в течение 30 секунд. Это считается простым способом понять, насколько подвижны нижние конечности, поскольку активирует многие ключевые мышцы.
Как выполнить тест
- Сядьте посреди стула.
- Положите руки на противоположное плечо, скрестив их в запястьях.
- Держите ноги ровно на полу.
- Держите спину прямо, а руки прижаты к груди.
- Поднимитесь в положение стоя, а затем снова сядьте.
- Повторяйте это в течение 30 секунд.
Если помогаете родным, начните отсчёт времени. Если человеку нужно использовать руки, чтобы встать, остановите тест. Запишите 0 для оценки. Посчитайте, сколько раз человек встает в полное положение стоя за 30 секунд.
Если человек прошел более половины пути к положению стоя, когда прошло 30 секунд, засчитайте это как вставание.
Какой результат - удовлетворительный
Научное исследование теста "сесть-встать" показало, что он действительно отражает силу нижних конечностей, но при оценке результатов необходимо учитывать и другие факторы.
Считается, что среднее количество движений сесть встать составляет восемь для людей в возрасте 85-89 лет. Для людей в возрасте 60-64 - для мужчин это до 14 раз, а для женщин до 12, и так далее.
60-64 < 14 < 12
65-69 < 12 < 11
70-74 < 12 < 10
75-79 < 11 < 10
80-84 < 10 < 9
85-89 < 8 < 8
90-94 < 7 < 4
Есть вариации этого упражнения. Некоторые измеряют время выполнения стандартного набора повторений, другие сосредотачиваются на более широком диапазоне движений, например, начиная с положения сидя на полу и вставая.
Что это за тест
Тест "сесть-встать" - широко признанный показатель силы и стабильности нижней части тела. Его используют многие междисциплинарные специалисты, такие как физиотерапевты и эрготерапевты.
Его можно использовать как измерение прогресса и активности пациента, а также в реабилитационных упражнениях и программах. Тест "сесть-встать" впервые был разработан и использован в клинической практике движений в 90-е годы и продолжает быть распространенным у многих практикующих специалистов.
От чего спасает ходьба
Даже если вы младше, вы можете попытаться проверить, сколько раз вы можете это сделать. Если вы хотите улучшить свои результаты, можете поработать над определенными упражнениями по укреплению ног и колен или просто увеличить количество ходьбы.
Недавнее исследование показало, как полезна ходьба. Совокупная работа включала данные 226 889 человек и показала, что ходьба чуть менее четырех тысяч шагов в день была достаточной для снижения риска смерти по какой-либо причине.
Если это многовато, то чуть больше половины - 2337 шагов в день - было достаточно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Чем больше вы ходите, тем больше пользы для здоровья. Исследователи не нашли верхнего предела. Возможно, нет такого понятия, как слишком много ходьбы.
Сейчас читают на Информаторе
