Хара Хачи Бу - японская техника питания, которая реально помогает похудеть
В последнее время эту философию питания используют как стратегию похудения
Практика Хара Хачи Бу – японская философия питания, которая означает "есть до 80% насыщения". Она состоит в том, чтобы завершить прием пищи, когда желудок почти заполнен и чувства перегрузки нет. Это поможет избежать переедания и улучшить пищеварение. Такая умеренность способствует долголетию, но не похудению, как основной цели.
Как пишет издание ScienceAlert, многие долгожители планеты придерживались именно этой философии питания. Она восходит к японскому конфуцианскому учению и говорит, что речь идет об умеренности потребления пищи, а не об ограничениях. Это разные стратегии. То есть Хара Хачи Бу помогает научиться внимательности в питании, замедляя время еды.
Хара Хачи Бу и похудение
Хара Хачи Бу, согласно своей философии, уменьшает общее потребление калорий. Еще эта практика предполагает употребление большего количества овощей и меньше зерновых, и больше похожа на интуитивное питание. Поэтому в долгосрочной перспективе замедляется набор веса и снижается средний индекс массы тела. Но Хара Хачи Бу имеет много преимуществ, выходящих за рамки потери веса.
Хара Хачи Бу поддерживает здоровье в долгосрочной перспективе, что не дает ни одна из известных диет. А еще такое питание помогает людям развить лучшие отношения с употребляемой ими пищей. Она учит быть благодарным, не забывать о наслаждении и необходимости почувствовать то, что попадает в желудок.
Хара Хачи Бу – интуитивное питание
Проверяйте свой организм перед едой
Спросите себя: действительно ли я голоден? И если да, то что это за голод – физический, эмоциональный или просто привычный? Если вы физически голодны, отказ от еды может привести только к усилению тяги или перееданию в будущем. Но если вы чувствуете скуку, усталость или стресс, остановитесь на мгновение и дайте время на размышления, вы можете предотвратить превращение пищи в механизм самосохранения.
Ешьте, не отвлекаясь
Отойдите от экранов и полностью сосредоточьтесь на еде. Экраны часто отвлекают нас от сигналов о насыщении, что может способствовать перееданию.
Не торопитесь и наслаждайтесь каждым кусочком
Прием пищи должен быть чувственным и приятным опытом. Замедление позволяет нам знать, когда мы сыты и пора остановиться.
Старайтесь чувствовать комфортную сытость, но не переедание
Если вы думаете о голоде как об единице, а о сытости, как о десятке, то еда согласно этой философии "до 80% сытости" означает, что вы должны чувствовать комфортную сытость, не переедая. Ешьте медленно и адаптируйтесь к сигналам своего организма, они помогут этого добиться.
По возможности делитесь едой
Социализация является частью того, что делает еду значимой. Общение во время еды уникально для человека и является залогом долголетия.
Стремитесь к питательной диете
Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами, минералами, клетчаткой и энергией.
Практируйте сочувствие к себе
Не нужно питаться идеально. Суть Хара Хатти Бу заключается в осознании своего тела, а не в чувстве вины за то, что вы едите. То есть питание должно быть в гармонии с телом, а не просто о "меньше есть".
Следует отметить, что такая практика может подойти не всем. Спортсмены, дети, пожилые люди и люди с заболеваниями часто имеют высшие или специфические потребности в питании, поэтому такая схема может не подходить для этих групп.
Следите за нами в Viber
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Никогда не делайте банановый смузи: повторяем — никогда
- Завтрак Тутанхамона – оказывается, яйца можно готовить по-египетски
- Евгений Синельников назвал свой ТОП крафтовой еды – привет из Винницы
- С пользой прогулок не все просто: лучше много коротких или одна длинная
- Ошибки, которые не дают согреться: кроме той, когда вы выбрали мэра, не включающего отопление
