17:11

С пользой прогулок не все просто: лучше много коротких или одна длинная

Пешие прогулки на свежем воздухе, конечно, полезны, но важно ли их количество и продолжительность

Прогулки на свежем воздухе не стоит игнорировать, отдавая предпочтение проведению свободного времени дома или в торговых центрах и модных заведениях. Пешие прогулки чрезвычайно полезны для физического и психического здоровья. Они помогают поддерживать здоровый вес и укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают уровень стресса и тревожности, улучшают настроение и работу мозга. Однако даже здесь есть определенные нюансы, которые следует учитывать.

Как пишет издание The New York Times, ученые провели исследование, направленное на выяснение вопроса о длительности пеших прогулок. А именно, что полезнее для нашего здоровья – несколько коротких прогулок в течение дня, одна длинная или их комбинация. Полученный учеными результат удивил.

Сколько нужно гулять пешком, чтобы поддерживать здоровье

Продолжительность пеших прогулок следует увеличивать постепенно.

Множество ученых неоднократно говорили, что каждый день нужно делать около 10 тысяч шагов для поддержания физического здоровья, снижения риска деменции, диабета 2 типа и других проблем. Но как лучше сделать эти шаги? Чтобы узнать это ученые провели исследование, в котором задействовали почти 34 тысячи человек. Часть из них ежедневно предпринимали до 8 тысяч шагов, а остальные менее 5 тысяч шагов.

Исследование показало, что те, кто регулярно ходил более 15 минут, имели на 80% меньше шансов умереть от любой причины и почти на 70% меньше шансов из-за сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующих 10 лет по сравнению с теми, кто ходил в течение 5 минут. Даже среди наименее подвижных участников, совершавших менее 5000 шагов в день, длительные прогулки значительно снижали риск болезней сердца и преждевременной смерти. То есть более длинные прогулки оказались полезнее коротких.

"Мы не говорим, что короткие подходы неэффективны. Но кажется, что гораздо лучше накапливать шаги в течение более длительных периодов", – подчеркнул один из ученых.

Ученые отметили, что во время исследования они учитывали также такие факторы, как курение, ожирение и высокий уровень холестерина. Но регион проживания участников и дополнительные тренировки они не учитывали. Также не сопоставляли здоровье участников до и после проведения эксперимента. А еще данные о шагах были основаны на недельном периоде, который может не отражать повседневные привычки человека. Поэтому исследование не является окончательным.

При этом эксперты подчеркнули, что советуют постоянно увеличивать количество шагов во время одной прогулки. Попытайтесь пройти не до ближайшей остановки, а до находящейся дальше. Или после работы прогуляться несколько остановок, а потом сесть в авто или автобус.

Сейчас читают на Информаторе

20:57

Джей Ди Вэнс определился с самым выдающимся событием в жизни: это ссора с Зеленским в Белом доме