Глупости, которые не помогают заснуть, даже после окончания воздушной тревоги
Эксперты из сна дали советы, что стоит и чего не стоит делать, если вдруг вас беспокоит бессонница
Неудивительно, что в условиях полномасштабной войны с российскими оккупантами украинцы стали более тревожными, и, как следствие, многие из нас потеряли прежний крепкий и беззаботный сон. Ночные обстрелы и сигналы приложения "Тревога" о повышенном уровне опасности явно не добавляют покоя для быстрого засыпания и более глубокого отдыха ночью. При этом в мире тоже наблюдается турбулентность, где США ведёт торговую войну с Китаем, доллар падает, а Дональд Трамп угрожает напасть на Гренландию и Канаду.
Неудивительно, что в соцсетях существует множество разнообразных советов относительно того, как улучшить свой сон. Однако большинство из них научно не подтверждены, говорится в публикации NYTimes. Итак, если вы видите видео, в котором утверждается, что прослушивание успокаивающих постукивающих звуков или нажатие на триггерные точки на запястье сможет помочь уснуть в считанные секунды, это, вероятно, неправда. Тем не менее, есть некоторые стратегии сна, которые действительно работают.
Не делайте этих глупостей...
Откажитесь от заклеивания рта тейпом
Некоторые пользователи социальных сетей утверждают, что заклеивание рта тейпом, а именно губ кусочком клея, безопасного для кожи, может предотвратить храп и улучшить сон, заставляя вас дышать через нос.
Хотя дыхание через нос правда может помочь уменьшить храп, нет веских доказательств того, что заклеивание рта тейпом улучшает качество сна.
Если вы используете заклеивание рта тейпом, чтобы остановить храп вместо того, чтобы обратиться к врачу, вы можете упустить шанс диагностировать настоящее заболевание и получить надлежащее лечение.
Не пейте добавки как снотворное ежедневно
Нейробиологи говорят, что определенные виды магниевых добавок и правда могут сократить так называемое время перехода ко сну и способствовать более глубокому сну. А мелатонин может помочь вам адаптироваться к новому часовому поясу. Однако эксперты не рекомендуют использовать эти добавки на регулярной основе - для лечения хронической бессонницы.
Что помогает
Ведите дневник волнений
По этой методике, используете ли вы специальный дневник или чистый лист бумаги, запись любых мыслей, вызывающих тревогу, перед сном может помочь уснуть.
Когда вы выделяете специальное время для забот, чтобы записать любые страхи, тягостные задачи или проблемы, которые вы пытались решить, ваш мозг имеет шанс обработать их, прежде чем вы попытаетесь заснуть. Но старайтесь избегать делать это в постели!
Ограничьте влияние синего света
Синий свет - это тип света, излучаемый электроникой - телевизорами, смартфонами, яркими лампочками. Оно может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что сейчас сон уйдет!
Следовательно, избегание синего света перед сном и правда может помочь вам заснуть быстрее. Кроме того, вечером можно включать в комнате красный свет, вместо холодного белого. Так что, за пару часов до сна отложите смартфон и выключите плазму. Лучше примите ванную или почитайте.
Если нет такой возможности, даже ограничение воздействия света всего на 30 минут перед сном может помочь, говорят врачи. При этом очки, якобы блокирующие синий свет, или режимы фильтрации синего света на электронике, как функция Night Shift у пристоев Apple, не помогут, убеждены эксперты по здоровому сну.
"Нет веских доказательств того, что они блокируют достаточно синего света для этого эффекта", - настаивают они.
Попробуйте умственные упражнения
Социальные сети кишат умственными лайфхаками для сна. Классичен подход счета овец, требующий только вашего воображения. Также достаточно действенным средством является так называемая когнитивная перетасовка. Оно - о словах.
Выберите первое слово, пришедшее в голову, и соответствуйте придумать максимальное количество слов на первую букву первого слова. К примеру, овца.
- Огонь.
- Овёс.
- Овод.
- Оттепель.
- Оттенок.
- Отставка...
Ну и так далее, если слова закончатся, придумывайте слова на вторую букву первого слова. Но обычно люди, которым это упражнение помогает, засыпают уже на первой букве. Проверено на себе!
Ещё одно умственное упражнение включает представление знакомого дома (не вашего собственного) и мысленно прогулку по каждой комнате. Представьте дом как можно более подробно, сосредотачиваясь на его дверных проемах, мебели и произведениях искусства. Некоторые пользователи TikTok говорят, что это работает настолько хорошо, что они никогда не поднимаются вверх, прежде чем уснуть.
Такие умственные упражнения могут отвлечь вас от любых забот или мыслей, вызывающих стресс и не дающих вам спать. Однако они не сработают для всех, поэтому должны быть только одной из многих стратегий сна, которые вы используете.
