Фанаты плейлистов - правы: но только если они не слушают Винника и Потапа
Ученые исследовали влияние разной музыки на мозг людей во время умственной работы
Списки воспроизведения медитативных аудио являются на всех поточных платформах, таких как Spotify. Теперь новые исследования подтвердили их эффективность для работы. Оказывается, прослушивание правильных мелодий действительно может повысить производительность, пишет IFLScience. Исследование изучало, как разные виды музыки и фоновый шум влияют на настроение и умственные показатели при выполнении задания. Оно требовало быстрого определения центрального раздражителя и игнорирования отвлекающих факторов. Ученые привлекли 196 участников, а слушали они:
- так называемую музыку рабочего потока,
- музыку "глубокого фокуса",
- обычный офисный шум,
- поп-хиты.
Хорошее настроение – лучшая производительность
Результаты показали, что музыка во время работы оказывала положительное влияние на настроение и производительность. Время реакции участников улучшалось по мере выполнения задания. Это говорит о том, что музыка помогала более эффективно обрабатывать информацию.
Также была связь между улучшением настроения и повышением производительности. Причем испытавшие больший прирост настроения продемонстрировали наибольший прирост в скорости реакции. Результаты подходят к так называемой теории возбуждения-настроения, согласно которой, если мы чувствуем себя лучше, мы лучше работаем, а хорошее настроение соответствует хорошей производительности.
Ученые пришли к выводу, что инструментальная музыка лучше подходит для поддержания сосредоточенности и концентрации во время работы. Она включает в себя сильный ритм, простую тональность, широкий спектр энергии и умеренный динамизм. Все эти факторы улучшают настроение и увеличивают скорость обработки информации во время умственно сложной задачи, требующей выборочного внимания.
Эти эффекты были продемонстрированы по сравнению с более минималистической музыкой, которая также рекламируется для улучшения концентрации внимания, популярной музыкой и типичным фоновым шумом в спокойной офисной обстановке.
"Эта работа имеет реальные последствия для регулирования людьми настроения и производительности во время рутинных рабочих задач, которые часто воспринимаются как эмоционально и физически тягостные", – написали авторы исследования.
Мозг в состоянии "потока"
Существует несколько терминов для этого явления, но в области психологии это известно как вхождение в состояние потока или нахождение "в потоке" – и это удивительно специфическое и уникальное состояние ума само по себе.
Термин "поток" впервые ввел психолог Михай Чиксентмихайи в 1970 году. Описывая свой опыт работы с этим явлением, он рассказывал, что люди сформулировали это состояние так, будто их несло рекой, когда задачи выполнялись как сами собой.
Сегодня "поток" понимается гораздо точнее. Это не просто состояние сосредоточенности без труда – как ученые выяснили в последние годы, он действительно сопровождается несколькими заметными изменениями в мозге, говорится в публикации IFLScience.
"Под состоянием потока кроется сложная нейробиология. Существуют фундаментальные изменения в нейроанатомии – то есть происходящее в мозге – нейрохимии и нейроэлектричестве, то есть двумя способами, как мозг общается сам с собой", – объясняют ученые.
Но эти изменения могут быть не совсем такими, какими вы ожидали. При потоке части мозга фактически замедляются, выключаются. Именно поэтому это состояние может чем-то напоминать медитативное, когда время не ощущается.
Техническим языком это называется транзиторной гипофронтальностью – временным понижением активности префронтальной коры. Это часть вашего мозга, которая отвечает за умственные способности высочайшего уровня, такие как:
- планирование,
- принятие решений,
- оперативную память,
- самовыражение,
- социальное поведение,
- контроль речи и языка.
Вообще-то впервые транзиторную гипофронтальность впервые наблюдали еще в 1990-х годах, причем у шизофреников и наркоманов. Но в ходе исследования было обнаружено, что это измененное состояние появляется в любых ситуациях: когда вы мечтаете, медитируете, погружаетесь в музыку.
"В результате мы чувствуем это увольнение. Мы наконец-то выходим из своего пути. Мы свободны от себя. Креативность растет. Риск растет, и мы чувствуем себя прекрасно", – писали ученые.
Гигантский каскад нейрохимии
Однако это не единственное изменение мозга, которое происходит, когда вы достигаете потока. Известно, что включается система дофамина, которая регулирует мотивацию, удовлетворение и вознаграждение и может подавлять такие ощущения как голод. Вот почему люди, находящиеся в состоянии потока, могут так легко получать силы из-за голода или усталости.
В потоке мозг создает огромный каскад нейрохимии. Вы получаете норадреналин, дофамин, анандамид, серотонин и эндорфины. Все пять являются нейрохимикатами, повышающими производительность, следовательно, они делают вас быстрее и сильнее.
Как попасть в состояние "потока"
Поскольку все эти химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, прокачивают наш мозг, не удивительно, что находиться в потоке не только продуктивно, но и весьма эйфорично. Возможно, именно это состояние поэты называют состоянием высокого вдохновения или "музы". Исследователи считают, что поток является исходной точкой внутренней мотивации.
Однако не только чистые химические реакции делают поток важным. Исследования выявили ряд преимуществ от перехода в это состояние: этому способствуют хорошие навыки, доведенные до автоматизма, и определенные условия труда, как мы выяснили выше (в частности, музыка).
Также вам нужно дать себе достаточно времени, чтобы войти в состояние потока, и не слишком давить на себя по этому поводу – помните, это состояние сказывается отсутствием самосознания, поэтому чрезмерная концентрация уже работает против вас. Вы также можете обнаружить, что тихая среда без отвлечений полезна, поэтому, возможно, настройте свой телефон в режим "Не беспокоить".
"Поток происходит, когда навыки человека полностью задействованы в преодолении трудностей, которые можно преодолеть. Они действуют как магнит для изучения новых навыков и растущих вызовов", – писали учёные.
Чтобы познакомиться с этим состоянием поближе, можно начать с йоги, чтения, садоводства или занятий любимым спортом. Со временем вы сможете работать в этом состоянии, то есть оно будет автоматически возникать у вас, когда вы работаете.
Найдите то, что вам интересно делать, и как только вы начнете достигать мастерства в чем-то, вы будете попадать в это состояние без всяких усилий, обещают психологи. Ну а пока навыки формируются, можно помогать себе можно музыкой! Поэтому надевайте наушники и работайте с удовольствием.
