Ошибка всех, кто выбрасывает старые семейные фото - они спасут вашу голову

Известный врач рассказал о способах, которые помогут натренировать память

Память, тренировка, мозг, доктор Комаровский, здоровье, полезные советы
Учите иностранные языки даже в возрасте!

Популярный в Украине доктор Евгений Комаровский дал советы отоносительно того, как укрепить свою память. Он объяснил, что памятью медики называют суммарный опыт впечатлений и ощущений. Память обусловлена ​​установлением связей между нервными клетками мозга - нейронами. Способность мозга устанавливать эти связи называется нейропластичностью. У детей и молодежи она высока, а с возрастом - ухудшается. Впрочем, тренировки помогают сохранить оптимальный для нормальной жизни уровень нейропластичности.

Часто наша память обусловлена ​​генитически, то есть, есть люди с хорошей памятью, а есть - с худшей. Главной болезнью, основной проблемой которой является ухудшение памяти, врач назвал болезнь Альцгеймера.

Как профилактировать проблемы с памятью

  • Бросьте курить.
  • Учите иностранные языки. 
  • Получайте новые знания: научитесь танцевать танго или играть в судоку.
  • Повторяйте то, что вы знаете: например, запоминайте список продуктов для супермаркета, даже если вы уже составили этот список в разделе заметок вашего телефона.
  • Запоминайте цитаты. 
  • Вспоминайте значения слов и даты перед просмотром собственных записей, то есть, тренируйте  вашу память.
  • Используйте мнемонимы и придумывайте ассоциации.

Справка. Мнемоника - совокупность специальных методов и способов, облегчающих запоминание и увеличивающих объем памяти путём образования искусственных ассоциаций.

  • Запоминайте по частям - сортируйте данные.
  • Организуйте пространство вокруг себя - так будет легче запомнить, что где храниться.
  • Тренируйте разные виды памяти: запоминайте ориентиры на местности, меняйте маршруты. 
  • Будьте всегда при деле: не поддавайтесь скуке. Решайте кроссворды, общайтесь с друзьями, ходите в бассейн, в кино, на концерт!
  • Запоминайте песни. 
  • Пересматривайте старые фотографии. Не выбрасывайте их.
  • Будьте социально активны. Общайтесь с людьми, запоминайте их истории и имена. Отсутствие связей - неестественно для нас, а одиночество приводит к отсутствию стимулов в мозге, общение же напротив профилактирует расстройства памяти. 
  • Помните: нормальная память - равна нормальному артериальному давлению, весу и работе сердца. Поэтому занимайтесь спортом, управляйте стрессом, хорошо питайтесь, высыпайтесь, больше пейте воды, путешествуйте, бывайте на природе, помогайте животным и обездоленным, советует врач. И будьте здоровы!

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. Підписатися на канал у Viber можна тут.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Главная Актуально Україна на часі Youtube