Ошибка всех, кто выбрасывает старые семейные фото - они спасут вашу голову
Известный врач рассказал о способах, которые помогут натренировать память
Популярный в Украине доктор Евгений Комаровский дал советы отоносительно того, как укрепить свою память. Он объяснил, что памятью медики называют суммарный опыт впечатлений и ощущений. Память обусловлена установлением связей между нервными клетками мозга - нейронами. Способность мозга устанавливать эти связи называется нейропластичностью. У детей и молодежи она высока, а с возрастом - ухудшается. Впрочем, тренировки помогают сохранить оптимальный для нормальной жизни уровень нейропластичности.
Часто наша память обусловлена генитически, то есть, есть люди с хорошей памятью, а есть - с худшей. Главной болезнью, основной проблемой которой является ухудшение памяти, врач назвал болезнь Альцгеймера.
Как профилактировать проблемы с памятью
- Бросьте курить.
- Учите иностранные языки.
- Получайте новые знания: научитесь танцевать танго или играть в судоку.
- Повторяйте то, что вы знаете: например, запоминайте список продуктов для супермаркета, даже если вы уже составили этот список в разделе заметок вашего телефона.
- Запоминайте цитаты.
- Вспоминайте значения слов и даты перед просмотром собственных записей, то есть, тренируйте вашу память.
- Используйте мнемонимы и придумывайте ассоциации.
Справка. Мнемоника - совокупность специальных методов и способов, облегчающих запоминание и увеличивающих объем памяти путём образования искусственных ассоциаций.
- Запоминайте по частям - сортируйте данные.
- Организуйте пространство вокруг себя - так будет легче запомнить, что где храниться.
- Тренируйте разные виды памяти: запоминайте ориентиры на местности, меняйте маршруты.
- Будьте всегда при деле: не поддавайтесь скуке. Решайте кроссворды, общайтесь с друзьями, ходите в бассейн, в кино, на концерт!
- Запоминайте песни.
- Пересматривайте старые фотографии. Не выбрасывайте их.
- Будьте социально активны. Общайтесь с людьми, запоминайте их истории и имена. Отсутствие связей - неестественно для нас, а одиночество приводит к отсутствию стимулов в мозге, общение же напротив профилактирует расстройства памяти.
- Помните: нормальная память - равна нормальному артериальному давлению, весу и работе сердца. Поэтому занимайтесь спортом, управляйте стрессом, хорошо питайтесь, высыпайтесь, больше пейте воды, путешествуйте, бывайте на природе, помогайте животным и обездоленным, советует врач. И будьте здоровы!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Опасность памятных вещей: как уговорить себя их выбросить
- 7 действенных советов, как заставить память работать дольше, от эксперта по мозгу Ричарда Рестака
- Проверьте себя: верные признаки того, что у вас попкорновый мозг
- Ученые сцепились не по-детски: писать от руки или печатать – что лучше для мозга
