17:11

З користю прогулянок не все просто: краще багато коротких, чи одна довга

Піші прогулянки на свіжому повітрі звісно корисні, але чи важлива їх кількість та тривалість

Прогулянки на свіжому повітрі не варто ігнорувати, віддаючи перевагу проведенню вільного часу вдома чи у торгівельних центрах і модних закладах. Піші прогулянки надзвичайно корисні для фізичного і психічного здоров'я. Вони допомагають підтримувати здорову вагу і зміцнюють серцево-судинну систему, знижують рівень стресу та тривожності, покращують настрій і роботу мозку. Проте навіть тут є певні нюанси, які варто враховувати.

Як пише видання The New York Times, вчені провели дослідження, яке спрямоване на з'ясування питання щодо тривалості піших прогулянок. А саме, що корисніше для нашого здоров'я – кілька коротких прогулянок протягом дня, одна довга чи їх комбінація. Отриманий вченими результат здивував.

Скільки потрібно гуляти пішки, щоб підтримувати здоров'я

Тривалість піших прогулянок варто збільшувати поступово.

Безліч вчених наголосили, що кожного дня потрібно робити близько 10 тисяч кроків для підтримання фізичного здоров'я, зниження ризику деменції, діабету 2 типу та інших проблем. Але як краще зробити ці кроки? Щоб з'ясувати це вчені провели дослідження, у якому задіяли майже 34 тисячі людей. Частина з них щоденно робили до 8 тисяч кроків, а інші менше 5 тисяч кроків.

Дослідження показало, що ті, хто регулярно ходив понад 15 хвилин, мали на 80% менше шансів померти від будь-якої причини та майже на 70% менше шансів через серцево-судинні захворювання протягом 10 років порівняно з тими, хто ходив протягом 5 хвилин. Навіть серед найменш рухливих учасників, які робили менше 5000 кроків на день, тривалі прогулянки значно знижували ризик хвороб серця і передчасної смерті. Тобто довші прогулянки виявились кориснішими за короткі.

"Ми не говоримо, що короткі підходи неефективні. Але здається, що набагато краще накопичувати кроки протягом більш тривалих періодів", – наголосив один з вчених.

Вчені наголосили, що під час дослідження вони зважали також на такі чинники, як куріння, ожиріння й високий рівень холестерину. Але регіон проживання учасників та додаткові тренування вони не враховували. Також не співставляли здоров'я учасників до і після проведення експерименту. А ще дані про кроки були засновані на тижневому знімку, який може не відображати повсякденні звички людини. Тому дослідження не є остаточним.

Попри це, експерти наголосили, що радять постійно збільшувати кількість кроків під час однієї прогулянки. Спробуйте пройти не до найближчої зупинки, а до тої, що знаходиться далі. Або після роботи прогулятись кілька зупинок, а тільки потім сісти в авто чи автобус.

Зараз читають на Інформаторі

20:57

Джей Ді Венс визначився з найвизначнішою подією в житті: це сварка із Зеленським у Білому домі