ТОПТЕМИ:

16:03

Помилки, які не дають зігрітися: крім тієї, коли ви обрали мера, який не вмикає опалення

Доктор Євген Комаровський назвав 10 простих способів не змерзнути, а також чого краще не робити для зігрівання

Євген Комаровський, холод, тепло — Відчуття холоду — це не тільки дискомфорт, але й сигнал організму.

Коли вдома холодно через відсутність опалення, в чому ви самі винні, коли голосували за міського голову, важливо знати, як швидко й безпечно зігрітися. Відомий доктор Євген Комаровський у своєму відео пояснив 10 простих способів зберегти тепло, ґрунтуючись на фізіології терморегуляції. Він наголошує: холод виникає, коли втрата тепла перевищує його вироблення, а організм реагує звуженням судин і тремтінням. Про це він розповів на своему каналі в YouTube.

Алкоголь, грілка, а може теплий душ

Комаровський пояснює, чому одні люди мерзнуть частіше: це залежить від генетики, ваги тіла, стану здоров’я та зовнішніх умов, таких як вологість і вітер. Якщо ви почали мерзнути сильніше, ніж раніше, — обов’язково зверніться до лікаря. А поки ось 10 перевірених способів зігрітися, які пропонує доктор Комаровський.

Комаровський наголошує: профілактика важливіша за зігрівання.

Одягайтеся шарами: термобілизна, светр, верхній одяг — повітря між шарами утримує тепло. Це дозволяє регулювати температуру, не роздягаючись повністю.
Захищайтеся від вітру: навіть удома закривайте вікна, уникайте протягів. Вітер зриває теплий повітряний шар навколо тіла, прискорюючи охолодження.
Дбайте про кінцівки: теплі шкарпетки, рукавички, шапка. Пальці мерзнуть першими, бо судини звужуються, щоб зберегти тепло для внутрішніх органів.
Зберігайте сухість: негайно міняйте мокрий одяг.
«Якщо ви спітніли й мокрі, це явна причина негайно переодягнутися. Мокра тканина плюс вітер — ідеальні умови для цього стану, яке називається "озноб до кісток"», — попереджає Комаровський.
Їжте й пийте тепле: гарячі супи, чай, какао. Уникайте алкоголю.
«Алкоголь, який багато хто використовує, щоб зігрітися, такого ефекту не має. Він дає хибне відчуття тепла, розширює судини в шкірі, але насправді збільшує тепловтрати й підвищує ризик переохолодження», — пояснює лікар.
Рухайтеся: активність покращує кровообіг, але одяг має відводити вологу. Рух — природний генератор тепла.
Приймайте теплий душ перед сном (зрозуміло, якщо міська влада не відключила вам гарячу воду): 10–15 хвилин теплої води за 1–2 години до сну покращують терморегуляцію та сон.
Використовуйте грілки: на руки, ноги, живіт чи поперек.
«Грілки — чудовий спосіб швидко й точно додати тепло саме там, де холодніше всього. Але насамперед, звісно, руки й ноги. Це особливо корисно при синдромі Рейно, коли працюєте чи чекаєте на вулиці. Це може бути дуже корисно для літніх людей або людей із низькою масою тіла. Завжди доцільно прикладати грілки через шар тканини», — радить Комаровський.
Оптимізуйте тепло в домі: закривайте двері до холодних кімнат, використовуйте килими, щільні штори. Вентилюйте коротко — 5–7 хвилин. Температура 18–21°C, вологість 40–60% — комфортні параметри.
Уникайте короткого контакту з холодом: зігрівайте одяг перед вдяганням, не торкайтеся холодних поверхонь руками. Перед сном прогрійте ліжко грілкою на 15–20 хвилин.
«Краще запобігти спазму, ніж потім героїчно гріти посинілі пальці. Це елементарно. Це логіка й здоровий глузд».

Гарячий глінтвейн вабить, але краще обмежитися - чаєм.

Якщо ви мерзнете постійно

Холодові рецептори шкіри сигналізують гіпоталамусу, той запускає захисні реакції: звуження судин, гусяча шкіра, тремтіння. Коричневий жир у дітей і худих дорослих генерує тепло без тремтіння. Вологість і вітер прискорюють охолодження, зриваючи теплий повітряний прошарок.

Комаровський наголошує: профілактика важливіша за зігрівання. Сухість, рух, тепло — основа комфорту. А безпека понад усе: ніякого алкоголю чи газових плит для обігріву.

Крім того, лікар пояснює, що відчуття холоду — це не лише дискомфорт, а й сигнал організму. Якщо ви мерзнете постійно, це може бути пов’язано з низьким рівнем метаболізму, анемією чи проблемами зі щитоподібною залозою. Тому важливо не ігнорувати симптоми, а звернутися до фахівця.

Також Комаровський звертає увагу на роль харчування: гаряча їжа не лише зігріває, а й підтримує енергію. А ось холодні напої чи їжа з холодильника лише погіршують ситуацію. Правильний підхід — це комбінація одягу, руху й тепла зсередини.

Зараз читають на Інформаторі

19:10

В уряді змонтували надихаючий ролик про 100 днів Свириденко: надбання є, але лише у планах