Якщо ви так робите, стресу можна не боятися - секрети гормону кортизолу

В умовах війни українці перебувають у постійному стресі. Він є фоновим і діє протягом тривалого часу. Це призводить до гормональних змін в організмі, стверджує лікар Євген Комаровський. Зокрема, змінюється рівень так званого гормона стресу - кортизолу, вплинути на який свідомо, за словами медика, майже неможливо. 

Однак, можливо трохи зменшити дію самого стресу. Для цього потрібно ввести певні правила життя та дотримуватись установленого режиму. Інформатор виокремив для вас прості й дієві поради медика, аби ви були здорові й працювали на благо нашої спільної світлої Перемоги із завзяттям!

Правило перше - висипайтеся

Якщо людина мало чи погано спить - рівень кортизолу буде підвищуватись! 

Сформулюйте більш менш постійний розпорядок дій перед сном. Не вчиняйте збудливих для нервової системи дій увечері, безпосередньо перед тим, як засинати чи за кілька годин до того. Не їжте перед тим, як лягати спати. 

Спробуйте лягати спати й прокидатися приблизно в той самий час. Обмежте вживання кави у другій половині дня та яскраве світло в нічний час. Не переглядайте гаджети перед сном, натомість краще почитайте паперові видання. Бажано відходити до сну у тиші, тобто слід обрати для цього кімнату, де вас не відволікатимуть голосні звуки чи шум міста. 

Правило друге. Займайтеся спортом в першій половині дня

Загальна тривалість занять спортом на тиждень, за словами лікаря Комаровського, не мусить сягати понад 200 хвилин. Інакше рівень кортизолу навпроти - ростиме. 

Правило третє. Обмежуйте джерела негативної інформації

Не читайте новини про війну з ранку до ночі в сотнях телеграм-каналів чи коментарі, які заганяють вас в депресію! 

Правило четверте. Підберіть персональну практику

Мова про: 

• Практики з дихання.
• Медитація.
• Йога.

Правило п'яте. Отримуйте живі позитивні емоції

Слухайте музику, яку любите, чи спілкуйтесь з людьми, які приносять вам радість!

Займайтесь улюбленим хобі чи навіть роботою, яка вам подобається, - це прекрасно діє на рівень кортизолу, знижуючи його. І це науково доведено, наполягає медик.

Правило шосте. Залиште в своєму житті тільки здорові стосунки

"Попрощайтеся з людьми, які п'ють з вас кров, це надзвичайно важливо! Якщо ваш керівник п'є вашу кров - у вас не вийде знизити кортизол" - у властивій жартівливій манері резюмував Комаровський.

Правило сьоме. Заведіть домашню "звірину"!

Один зі способів зниження кортизолу - це наявність у просторі поряд із вами домашньої тваринки, яку, за визначенням лікаря Комаровського, вам буде приємно бачити щодня.

"Якщо вам приємно проводити час разом, гуляючи одне одного чи доглядати за твариною, в цьому питанні тварина-компанйьон - оптимальний вибір", - пояснив лікар. Він порадив надати перевагу собакам.

Правило восьме. Будьте добрішими

В першу чергу, зазначив лікар, до себе. А вже потім, звісно, й до оточуючих. 

"Перестаньте рвати на собі волосся. Ви такі, які є", - констатував медик.

Правило дев'яте. Реалізуйте ритуали вашої віри

Моліться, якщо ви людина віруюча, радить медик. Якщо ні - медитуйте. Це неодмінно допоможе, переконаний Комаровський. 

Правило десяте. Урізноманітніть раціон харчування здоровими продуктами

Введіть до раціону:

• боби,
• овочі,
• фрукти,
• пробіотики,
• зелений чай,
• чорний шоколад,
• цільнозернові продукти - вони знижують рівень кортизолу.

Не переїдайте! Не допускайте зневоднення - пийте достатню кількість води. Крім того, лікар додав, що якщо хтось намагається чарівною таблеткою знизити вам рівень кортизолу - це шарлатани!

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.