Если вы так делаете, стресса можно не бояться - секреты гормона кортизола

В условиях войны украинцы находятся в постоянном стрессе. Он фоновый и действует в течение длительного времени. Это приводит к гормональным изменениям в организме, утверждает доктор Евгений Комаровский. В частности, изменяется уровень так называемого гормона стресса - кортизола, повлиять на который сознательно, по словам медика, почти невозможно.

Однако можно немного уменьшить действие самого стресса. Для этого необходимо ввести определенные правила жизни и соблюдать установленный режим. Информатор выделил для вас простые и действенные советы медика, чтобы вы были здоровы и работали во благо нашей общей светлой Победы с упорством!

Правило первое - высыпайтесь

Если человек мало или плохо спит – уровень кортизола будет повышаться!

Сформулируйте более или менее постоянный распорядок действий перед сном. Не совершайте возбуждающих для нервной системы действий вечером, непосредственно перед тем, как засыпать или за несколько часов до того. Не ешьте перед тем, как ложиться спать.

Попытайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Ограничивайте употребление кофе во второй половине дня и яркий свет в ночное время. Не просматривайте гаджеты перед сном, а лучше почитайте бумажные издания. Желательно отходить ко сну в тишине, то есть следует выбрать для этого комнату, где вас не будут отвлекать громкие звуки или шум города.

Правило второе. Занимайтесь спортом в первой половине дня

Общая продолжительность занятий спортом в неделю, по словам врача Комаровского, не должна достигать более 200 минут. Иначе уровень кортизола напротив - будет расти.

Правило третье. Ограничивайте источники отрицательной информации

Не читайте новости о войне с утра до ночи в сотнях телеграмм-каналов или комментарии, загоняющие вас в депрессию!

Правило четвертое. Подберите персональную практику

Речь о: 

• Практиках по дыханию.
• Медитации.
• Йоге.

Правило пятое. Получайте живые положительные эмоции

Слушайте любимую музыку или общайтесь с людьми, которые приносят вам радость!

Занимайтесь любимым хобби или даже работой, которая вам нравится – это прекрасно действует на уровень кортизола, снижая его. И это научно доказано, настаивает медик.

Правило шестое. Оставьте в своей жизни только здоровые отношения

"Попрощайтесь с людьми, которые пьют из вас кровь, это очень важно! Если ваш руководитель пьет вашу кровь - у вас не получится снизить кортизол" - в свойственной шутливой манере резюмировал Комаровский.

Правило седьмое. Заведите домашнее "зверье"!

Один из способов снижения кортизола - это наличие в пространстве рядом с вами домашнего животного, которое, по определению доктора Комаровского, вам будет приятно видеть каждый день.

"Если вам приятно проводить время вместе, гуляя друг друга или ухаживать за животным, в этом вопросе животное-компаньон – оптимальный выбор", - пояснил врач. Он посоветовал отдать предпочтение собакам.

Правило восьмое. Будьте добрее

В первую очередь, отметил доктор, к себе. А потом, конечно, и к окружающим.

"Перестаньте рвать на себе волосы. Вы такие, какие есть", - констатировал медик.

Правило девятое. Реализуйте ритуалы вашей веры

Молитесь, если вы человек верующий, советует медик. Если нет – медитируйте. Это обязательно поможет, убежден Комаровский.

Правило десятое. Разнообразьте рацион питания здоровыми продуктами

Введите в рацион:

• бобы,
• овощи,
• фрукты,
• пробиотики,
• зеленый чай,
• черный шоколад,
• цельнозерновые продукты - они снижают уровень кортизола.

Не переедайте! Не допускайте обезвоживания – пейте достаточное количество воды. Кроме того, врач добавил, что если кто-то пытается волшебной таблеткой снизить вам уровень кортизола - это шарлатаны!

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.