Як жити тим, хто ненавидить снідати
Можливо, ви й справді не голодні до 10 ранку. Це нормально
Насправді багато дорослих пропускають сніданок, тому що вони надто поспішають, відволікаються або просто не голодні вранці. Проте, можливо, ви ненавидите яйця. Або ви людина, яка вживає тільки каву. Незалежно від причини, по якій ви пропускаєте перший прийом їжі за день, варто подумати про наслідки для здоров’я, йдеться в матеріалі NYTimes.
Загальні поради лікарів полягають в тому, що ранковий прийом їжі – в ідеалі якась комбінація білка, клітковини та жиру – стабілізує рівень цукру в крові, додає вам енергії та зберігає насичення, тож у вас менше шансів переїсти пізніше.
Але, не виключено, що вам підійде щось інше, каже викладачка кафедри харчування й зареєстрована дієтологиня Ліндсей Мелоун. Хто я така, щоб казати комусь, що їм потрібно снідати, якщо їм не хочеться, – переконана експертка.
Головне – прислухатися до свого тіла. Ви можете думати, що почуваєтеся добре без сніданку, але можуть бути наслідки, на які ви не звертаєте уваги. Перш ніж продовжувати пропускати сніданок, ось кілька речей, які слід враховувати.
Якщо ви їсте або перекушуєте перед сном, ваше тіло все ще може перетравлювати цю їжу, і ви вранці почуватиметесь ситими. Однак, формується шаблон: ви пропускаєте сніданок, але надолужуєте пропущені калорії пізніше вдень. І тоді ви їсте більше після обіду. Якщо ваше тіло більше перетравлюється, коли воно має відпочивати, це може призвести до погіршення сну та збільшення ваги.
Фізіологічно існує багато механізмів, які спонукають наш організм їсти вранці. Але якщо ви роками не снідали, можливо, ваше тіло перестало надсилати сигнали голоду. Спробуйте три тижні підряд з'їдати зранку щось легке, хоча би фрукти чи улюблені бутерброди.
Кава теж може спочатку придушити ваш апетит і дати вам трохи енергії, особливо якщо ви п’єте її з молоком, що забезпечує невелику кількість жиру. Та коли заряд від кави закінчиться, через кілька годин ви зголодніли.
Можливо, ви й справді не голодні до 10 ранку. Це нормально. Тоді все ж з'їжте маленький йогурт і банан, аби шлунок не був порожнім. Це все ще вважається сніданком. Ну або з'їжте смачний тост, випийте смузі чи протеїновий коктейль, додайте ложку колагену в ранкову каву.
Їжте те, що хочеться, тут немає жодних правил. Ви не мусите неодмінно їсти пластівці чи яйця. З’їжте спагетті та фрикадельки, що залишилися напередодні ввечері, якщо хочеться. Зробіть бутерброд з індичкою. Подайте своїм дітям рибні палички.
Отже, сніданок може підійти не кожному. Якщо ви отримуєте достатньо поживних речовин для свого тіла пізніше протягом дня, то можете не снідати, або снідати дуже легко. Проте не варто б робити це способом життя, радять дієтологи.
