Как жить тем, кто ненавидит завтракать
Возможно, вы действительно не голодны до 10 утра. Это нормально
На самом деле многие взрослые пропускают завтрак, потому что они слишком спешат, отвлекаются или просто не голодны утром. Или, возможно, вы ненавидите яйца. Или вы человек, пьющий только кофе. Независимо от причины, по которой вы пропускаете первый приём пищи в день, стоит подумать о последствиях для здоровья, говорится в материале NYTimes.
Общие советы врачей заключаются в том, что утренний приём пищи – в идеале комбинация белка, клетчатки и жира – стабилизирует уровень сахара в крови, добавляет вам энергии и сохраняет насыщение, поэтому у вас меньше шансов переесть позже.
Но, не исключено, что вам подойдет что-нибудь другое, говорит преподавательница кафедры питания и зарегистрированная диетологиня Линдсей Мэлоун. Кто я такая, чтобы говорить кому-то, что им нужно завтракать, если им не хочется, – убеждена экспертка.
Главное – прислушиваться к своему телу. Вы можете думать, что чувствуете себя хорошо без завтрака, но могут быть последствия, на которые вы не обращаете внимания. Прежде чем продолжать пропускать завтрак, вот несколько вещей, которые следует учитывать.
Если вы едите или перекусываете перед сном, ваше тело все еще может переваривать эту пищу, и вы утром будете чувствовать себя сытыми. Но так формируется шаблон: вы пропускаете завтрак, но наверстаете пропущенные калории позже днём. И тогда вы едите больше после обеда. Если ваше тело больше переваривает, когда оно должно отдыхать, то это может привести к ухудшению сна и увеличению веса.
Физиологически существует много механизмов, побуждающих наш организм есть утром. Но если вы годами не завтракали, возможно ваше тело перестало посылать сигналы голода. Попробуйте три недели подряд съедать утром что-нибудь легкое, хотя бы фрукты или любимые бутерброды.
Кофе тоже может сначала подавить ваш аппетит и дать вам немного энергии, особенно если вы пьете его с молоком, что обеспечивает небольшое количество жира. Но когда заряд от кофе закончится, через несколько часов вы проголодались.
Возможно, вы действительно не голодны до 10 утра. Это нормально. Тогда все же съешьте маленький йогурт и банан, чтобы желудок не был пуст. Это все еще считается завтраком. Ну или съешьте вкусный тост, выпейте смузи или протеиновый коктейль, добавьте ложку коллагена в утренний кофе.
Ешьте то, что хочется, здесь нет никаких правил. Вы не должны обязательно есть хлопья или яйца. Съешьте спагетти и оставшиеся с вечера фрикадельки, если хотите. Сделайте бутерброд с индейкой. Подайте детям рыбные палочки.
Итак, завтрак может подойти не каждому. Если вы получаете достаточное количество питательных веществ для своего тела позже в течение дня, то можете не завтракать или завтракать очень легко. Но не стоит делать это образом жизни, советуют диетологи.
