ТОПТЕМИ:

18:40

Військові показали, як заснути після повітряної тривоги за дві хвилини

Якщо ви довго засинаєте, чи прокидаєтесь серед ночі та рахуєте до ранку баранчиків, то цей метод для вас

Сон для людини є життєво необхідним, як повітря та їжа. Завдяки сну відбувається відновлення фізичного та психічного здоров'я, а ще мозок консолідує пам'ять і створює нові нейронні зв'язки. Однак через стреси, постійну втому чи інші чинники швидко засинати і повноцінно спати вдається не всім. Та і рекомендовані лікарями і психологами методи для кращого засинання не завжди працюють.

Як пише видання ScienceAlert, у такому разі на допомогу приходить воєнний метод. Його вигадали ще під час Другої світової війни, але актуальності він не втратив і наразі. До речі ним користуються не тільки військові, а і спортсмени, яким також потрібно боротися з втомою та джетлагом і покращувати якість сну. Проте освоїти його за кілька хвилин не вийде, потрібно близько місяця.

Військовий метод засинання

Метод заснований на повному розслабленні організма — Метод заснований на повному розслабленні організму.

Військовий метод сну розроблений, щоб допомогти військовослужбовцям швидко підготувати своє тіло до відпочинку незалежно від навколишнього середовища та часу доби. Він включає три основні компоненти:

прогресивна м'язова релаксація – скорочення і розслаблення м'язів обличчя, потім плечей і рук, а потім перехід до м'язів грудей і ніг;
контрольоване дихання – дихання сповільнюється і контролюється, з акцентом на більш тривалі видихи;
візуалізація – уява спокійної обстановки, наприклад, ніби ви плаваєте у воді або лежите в тихому полі.

Під час цього процесу потрібно уникати зайвих рухів, а ще думок. Якщо все буде виконано вірно, то через 10 секунд після повного розслаблення тіла людина засинає. Звісно цей метод викликав недовіру, бо інформація про нього з'явилась лише кілька років тому. Тому в офіційній науці немає доказів його ефективності. І тому вчені наразі взялись порівнювати його з відомими практиками для засинання.

Наприклад, лікуванням першої лінії при безсонні, відоме як когнітивно-поведінкова терапія безсоння, або КПТ-І. Вона включає:

когнітивну терапію – боротьбу з нереалістичними переконаннями та тривогою щодо сну;
контроль стимулів – зміцнення зв'язку між ліжком і сном шляхом уникнення дій, не пов'язаних з ними;
обмеження сну – обмеження кількості часу, проведеного в ліжку, щоб створити тиск сну;
гігієна сну – обмеження споживання кофеїну та алкоголю, дотримання чіткого розкладу та перетворення спальні на місце для відпочинку, яке не пов'язане з іншими видами діяльності;
техніки релаксації – використання прогресивної м'язової релаксації або дихання, щоб зменшити збудження та полегшити засинання.

Виходячи з перерахованого, військовий метод та когнітивно-поведінкова терапія схожі. Тож військовий метод можна розглядати як набір аспектів КПТ-І, який було адаптовано для військовослужбовців і зосереджено на трьох речах, які ті можуть контролювати. Ця схожість дає сміливість припустити, що і у цивільному житті метод працює.

Чи потрібно засинати за 2 хвилини цивільним?

Нрмальний час для засинання 10-12 хвилин — Нормальний час для засинання 10-12 хвилин.

Більшість з нас не є високопродуктивними співробітниками та не відчувають той психологічний і фізіологічний стрес, на який розрахований військовий метод сну. Тому для цивільних людей заснути за 2 хвилини – нереальна мета. Навіть засинання за 8 хвилин вважається незвичайним, а протягом 5 хвилин – може бути ознакою надмірної денної сонливості.

За оцінками фахівців, нормальним вважається засинання за 10-12 хвилин.Тож якщо ви почнете засинати за 2 хвилини, це вам не зашкодить, але і не дасть додаткової енергії зранку. Тому засинати як солдат не має необхідності. Фахівці зазначили, що військовий метод сну є привабливим способом впровадження методів здорового сну. Це сукупність інструментів, які вже базуються на науці про сон (релаксація, дихання та візуалізація).

Зараз читають на Інформаторі

21:51

ЗСУ звільнили Кучерів Яр під Добропіллям: десятки окупантів потрапили у полон