ТОПТЕМЫ:

18:40

Военные показали, как заснуть после воздушной тревоги за две минуты

Если вы долго засыпаете или просыпаетесь среди ночи и считаете до утра барашков, то этот метод для вас

Сон для человека жизненно необходим, как воздух и пища. Благодаря сну происходит восстановление физического и психического здоровья, а еще мозг консолидирует память и создает новые нейронные связи. Однако из-за стрессов, постоянной усталости или других факторов быстро засыпать и полноценно спать удается не всем. Да и рекомендованные врачами и психологами методы для лучшего засыпания не всегда работают.

Как пишет издание ScienceAlert, в таком случае на помощь приходит военный метод. Его придумали еще во время Второй мировой войны, но актуальности он не потерял и сейчас. Кстати, им пользуются не только военные, но и спортсмены, которым также нужно бороться с усталостью и джетлагом и улучшать качество сна. Однако освоить его через несколько минут не получится, нужно около месяца.

Военный метод засыпания

Метод основан на полном расслаблении организма.

Военный метод сна разработан, чтобы помочь военнослужащим быстро подготовить свое тело к отдыху вне зависимости от окружающей среды и времени суток. Он включает три основных компонента:

прогрессивная мышечная релаксация – сокращение и расслабление мышц лица, затем плеч и рук, а затем переход к мышцам груди и ног;
контролируемое дыхание – дыхание замедляется и контролируется, с акцентом на более продолжительные выдохи;
визуализация – воображение спокойной обстановки, например, как будто вы плаваете в воде или лежите в тихом поле.

Во время этого процесса следует избегать лишних движений, а еще мыслей. Если все будет исполнено верно, то через 10 секунд после полного расслабления тела человек засыпает. Конечно, этот метод вызывал недоверие, так как информация о нем появилась всего несколько лет назад. Поэтому в официальной науке нет доказательств его эффективности. И потому ученые взялись сравнивать его с известными практиками для засыпания.

Например, лечение первой линии при бессоннице, известное как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или КПТ-И. Оно включает:

когнитивную терапию – борьбу с нереалистическими убеждениями и тревогой в отношении сна;
контроль стимулов – укрепление связи между кроватью и сном путем избегания действий, не связанных с ними;
ограничение сна – ограничение количества времени, проведенного в постели, чтобы создать давление сна;
гигиена сна – ограничение потребления кофеина и алкоголя, соблюдение четкого расписания и превращение спальни в место для отдыха, не связанное с другими видами деятельности;
техники релаксации – использование прогрессивной мышечной релаксации или дыхания, чтобы уменьшить возбуждение и облегчить засыпание.

Исходя из перечисленного, военный метод и когнитивно-поведенческая терапия схожи. Поэтому военный метод можно рассматривать как набор аспектов КПТ-I, который был адаптирован для военнослужащих и сосредоточен на трех вещах, которые они могут контролировать. Это сходство дает смелость предположить, что и в гражданской жизни способ работает.

Нужно ли засыпать за 2 минуты гражданским?

Нормальное время для засыпания 10-12 минут.

Большинство из нас не являются высокопроизводительными сотрудниками и не испытывают психологический и физиологический стресс, на который рассчитан военный метод сна. Поэтому для гражданских людей заснуть за 2 минуты – нереальная цель. Даже засыпание за 8 минут считается необычным, а в течение 5 минут может быть признаком чрезмерной дневной сонливости.

По оценкам специалистов, нормальным считается засыпание за 10-12 минут. Так что если вы начнете засыпать за 2 минуты, это вам не повредит, но и не даст дополнительной энергии утром. Поэтому засыпать как солдат нет необходимости. Специалисты отметили, что военный метод сна является привлекательным способом внедрения методов здорового сна. Это совокупность инструментов, которые уже основываются на науке о сне (релаксация, дыхание и визуализация).

Сейчас читают на Информаторе

21:51

ВСУ освободили Кучеров Яр под Добропольем: десятки оккупантов попали в плен