ТОПТЕМИ:

10:03

Найбільш неправильні подушки – особливо якщо ви спите в провокаційних позах

Подушка може захистити від поганого психічного та фізичного здоров'я

Подушка – не універсальна річ. Вона має відповідати індивідуальним потребам людини щодо комфорту і положення уві сні, враховуючи жорсткість, висоту, а ще розмір і форму. Неправильна подушка може стати причиною безсоння і проблем зі здоров’ям. Тож варто знайти ту, яка підійде саме вам.

Як пише видання The Guardian, посилаючись на лікарів, вибір подушки – не просто питання комфорту. Тому не варто її обирати за кольором чи малюнком, а ще тому, що вона м'яка і нагадує хмаринку. Подушка повинна тримати голову і шию на одній лінії з хребтом. Тільки так ви отримаєте здоровий сон і мінімізуєте ризики проблем зі здоров'ям, які можуть виникнути через його порушення.

Як вибрати правильну подушку для ваших потреб

Подушка – важливий елемент, щоб сон був здоровим.

Перше, що потрібно з'ясувати перш ніж купляти собі подушку, до якого типу сну ви належите. Всього існує чотири основні типи: лежачи на спині, лежачі на животі, підтримуюча поза на боці (при цьому верхнє коліно знаходиться позаду нижнього) та провокаційна поза лежачи на боці (з верхнім коліном перед нижнім).

Подушки з найбільшою підтримкою голови потрібні тим, хто спить у провокаційних позах. Саме вони зазвичай скаржаться на біль у шиї. Краще віддати перевагу піні з ефектом пам'яті, латексу або звичайній піні. Пухові подушки найбільш незручні. Також потрібно врахувати жорсткість матраца та вагу тіла. На м'якому матраці тіло буде занурюватися глибше і тому знадобиться подушка меншої висоти. Те ж саме стосується більшої ваги тіла. Для максимальної підтримки хребта експерти радять використовувати одразу кілька подушок.

Для тих, хто спить на спині, найважливіше в правильній поставі переконатися, що підборіддя не торкається шиї. Краще обирати подушку м'яку, щоб між підборіддям і грудьми був проміжок не менше чотирьох пальців. Ще допоможе зменшити прогинання і знизити навантаження на поперек валік під колінами.

Для тих, хто спить на боці, подушка має бути досить високою, щоб тримати шию прямо. Але не занадто високою, щоб не відводили шию в сторону і не притискати вухо до плеча. Зазвичай найкраще використовувати подушку середнього розміру. Також експерти рекомендують класти подушку між колінами, щоб стегна та спина залишалися на одній лінії.

Сон на животі – найбільш невдалий варіант і краще відмовитись від такої пози. Адже саме він найчастіше призводить до болю в спині, шиї та плечах, оскільки люди схильні класти руки під подушки і викручувати шию. Але якщо це ваша природна поза для сну, то можна покласти тонку подушку під голову і стегна, щоб стабілізувати хребет.

Як часто потрібно змінювати подушку

Більшість подушок потрібно міняти кожні 1-2 роки. Якщо подушка стає грудкуватою, то позбутись її потрібно раніше. Перевірити пружність подушки легко – потрібно скласти її навпіл, потім відпустити і подивитись, як швидко вона відновлює форму.

Також подушки потрібно регулярно провітрювати, щоб уникнути накопичення пилу, поту та неприємних запахів, а також для знищення мікроорганізмів. Якщо від неї відчувається неприємний запах, то це теж привід змінити подушку. Людям з алергією або астмою варто міняти подушки кожні два роки, а то й частіше, через накопичення алергенів (пилових кліщів).

Щоб продовжити термін служби подушки, регулярно періть вкладиш (кожних 3-6 місяців), використовуйте чохли-протектори для захисту від вологи і пилових кліщів, і замінюйте лише чохол, якщо він зносився, але сам наповнювач ще в хорошому стані.

Зараз читають на Інформаторі

12:25

Не перемога, а припинення війни: чернігівський блогер зробив суперечливий висновок про переговори у Білому домі