Ще не пізно пити Боржомі: 7 звичок, які гублять ваші нирки
Проблеми з нирками ведуть до інших порушень в організмі, як от високий тиск та хвороби серця
Більш ніж півмільйона людей щороку отримує гостре ураження нирок - коли нирки раптово перестають працювати належним чином, але можуть відновитися. Без нирок організм не зможе жити. Вони фільтрують відходи і надлишок натрію та калію з крові. Вони також допомагають регулювати кров'яний тиск, вироблення еритроцитів та баланс кальцію в організмі, йдеться в матеріалі ScienceAlert.
Коли нирки пошкоджені, їхня здатність фільтрувати відходи та підтримувати баланс порушується, що призводить до накопичення токсинів, затримки рідини та дисбалансу електролітів. Це може спричинити високий кров'яний тиск, хвороби серця і навіть кісток. Пошкодження нирок може з часом прогресувати до хронічної хвороби нирок та ниркової недостатності. Ось сім потенційно шкідливих для нирок звичок, яких слід уникати.
Часте використання знеболювальних
Поширені безрецептурні протизапальні знеболювальні, такі як ібупрофен та аспірин, можуть пошкодити ниркові канальці, що повертають фільтровані поживні речовини та рідини назад у кров. Це частіше трапляється у людей похилого віку або тих, хто має супутні захворювання.
Людям, які вже мають хронічне захворювання нирок, слід уникати цих знеболювальних, якщо їх не призначив лікар. Щоб знизити ризик побічних ефектів, використовуйте знеболювальні протягом найкоротшого необхідного часу в рекомендованій на упаковці дозі.
Недостатнє пиття води
Вода потрібна ниркам для виведення відходів. Люди, які не п'ють достатньо води, можуть ризикувати пошкодженням нирок, особливо в спекотну погоду.
Концентрована сеча від зневоднення містить вищий рівень мінералів та інших продуктів життєдіяльності. А це збільшує ризик утворення каменів у нирках. Загалом рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів води - приблизно шість-вісім склянок щодня.
Забагато випивки
Нирки регулюють рівень води в організмі. Алкоголь може зневоднювати організм, що, відповідно, змінює роботу нирок. Занадто багато алкоголю також може підвищити кров'яний тиск, що пошкоджує нирки.
Більшість людей знає, що алкоголь може сприяти захворюванням печінки, але це, у свою чергу, може зашкодити ниркам, оскільки це означає, що вони повинні працювати інтенсивніше.
Національна служба охорони здоров'я радить чоловікам і жінкам не вживати більше 14 алкогольних одиниць на тиждень - в ідеалі розподілити протягом тижня з деякими безалкогольними днями. Це еквівалентно одному стандартному келиху вина або пінті пива низької міцності на день.
Тютюнопаління
Більшість людей знає, що куріння може сприяти розвитку раку та серцевих захворювань. Але куріння може безпосередньо завдати шкоди ниркам, адже сигаретний дим містить токсини, шкідливі для нирок.
Куріння пошкоджує клітини в організмі та може звужувати кровоносні судини, що може призвести до пошкодження нирок. Куріння також збільшує ризик діабету та високого кров'яного тиску. Безпечної норми куріння немає, тому краще кинути палити!
Надмірна вага
Окружність талії є хорошим показником жиру навколо талії, що збільшує ризик серцевих захворювань та діабету - двох поширених причин захворювань нирок. Ожиріння може безпосередньо завдати шкоди ниркам, порушуючи хімічні речовини жирової тканини.
Деякі дослідження показали, що фізична активність знижує ризик захворювань нирок - прагніть займатися аеробними вправами 30 хвилин п’ять днів на тиждень, але поступово збільшуйте їх.
Вибір менш здорової їжі
Ультраоброблені продукти - це промислові продукти, що містять жири, цукри, солі та добавки, включаючи штучні барвники, ароматизатори й консерванти. Це ковбаси, консерви, газовані безалкогольні напої й упакований хліб. Всі вони з часом провокують ожиріння, хвороби серця та діабет 2 типу. Нещодавно їх також пов’язали із захворюваннями нирок.
Нирки фільтрують зайву воду з крові, потребуючи балансу натрію та калію. Дієта з високим вмістом солі порушує цей баланс, це навантажує нирки та може призвести до їх хвороби. Дотримуйтесь максимум шести грамів - або однієї чайної ложки солі - на день.
Поганий сон
Існують деякі докази, які пов'язують якість та тривалість сну із захворюваннями нирок. Дослідження показало, що поганий сон підвищує ризик їхнього хронічного захворювання.
Отже, менше шести годин або більше десяти годин сну щодня може зашкодити ниркам. Оптимальний сон для більшості людей зазвичай становить від семи до дев'яти годин на добу.
