Середземноморську дієту схрестили з DASh-дієтою, і ось результат
Що рекомендують людям похилого віку для збереження розумових здібностей
Лікар Комаровський розповів, вчені довели, що певний раціон харчування здатен вберігати людський мозок від деменції до глибокої старості. При цьому, звісно, є певні обмеження, чого їсти не бажано, а що навпроти - слід.
На думку лікаря Комаровського, саме в ясності розуму та збереженні його здатності навчатися й якісно комунікувати у будь-якому віці і полягає головна цінність довголіття.
"Інакше - навіщо? Мені не треба!" - жартома зазначив популярний блогер від медицини.
Мова про особливий гібрид найбільш збалансованої DASh-дієти та середземноморської дієти, що отримав назву MIND-дієта. Саме його рекомендують людям похилого віку для збереження розумових здібностей, а також пацієнтам з "поганим сімейним анамнезом".
До останньої категорії відносяться люди, літні родичі яких мали схильність до обмеження розумових здібностей із віком або, до прикладу, хворіли на "Альцгеймера" чи інші види деменцій. Пацієнтам в зоні ризику дотримуватись згаданої MIND-дієти слід з 40-50 років.
Для цього потрібно включити до раціону харчування 10 продуктів, а інші 5 - виключити!
Що їмо
- Зелені листові овочі - капуста, шпинат, зелень, салати.
- Усі інші овочі - бажано, некрохмалисті.
- Багато ягід - полуниця, малина, чорниця, ожина, лохина.
- Горіхи - всіх видів, мінімум 5 разів на тиждень.
- Оливкова олія у якості основної.
- Цільнозернові продукти - макарони з твердих сортів, вівсянка, цільнозерновий хліб тощо.
- Риба - лосось, сардини, форель, тунець, скумбрія - мінімум тричі на тиждень.
- Боби - квасоля, сочевиця, будь-які соєві.
- Відварна чи тушкована птиця - курка чи індичка.
- Вино - не більше одного келиха на день - білого 190-230 мл, червоного - 240-255 мл.
Лікар Комаровський дотепно зазначив, що "коли щось можна, то чогось не можна", а отже, жодних жирів!
Чого не їмо
- Маргарин (натомість можна 14 г вершкового масла на день).
- Сир.
- Червоне м'ясо.
- Смажена їжа.
- Випічка та солодощі.
"Це реальний шанс зберегти ваші мізки в здоровому вигляді. Вивчайте тему глибше й робіть правильні висновки!" - резюмував Комаровський.
Раніше Інформатор розповідав про поради лікаря Комаровського щодо того, як правильно їсти морозиво та спати в спеку. Також він розповідав, чому влітку опухають руки та ноги.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.
