Середземноморську дієту схрестили з DASh-дієтою, і ось результат

Лікар Комаровський розповів, вчені довели, що певний раціон харчування здатен вберігати людський мозок від деменції до глибокої старості. При цьому, звісно, є певні обмеження, чого їсти не бажано, а що навпроти - слід.  

На думку лікаря Комаровського, саме в ясності розуму та збереженні його здатності навчатися й якісно комунікувати у будь-якому віці і полягає головна цінність довголіття.

"Інакше - навіщо? Мені не треба!" - жартома зазначив популярний блогер від медицини. 

Мова про особливий гібрид найбільш збалансованої DASh-дієти та середземноморської дієти, що отримав назву MIND-дієта. Саме його рекомендують людям похилого віку для збереження розумових здібностей, а також пацієнтам з "поганим сімейним анамнезом".

До останньої категорії відносяться люди, літні родичі яких мали схильність до обмеження розумових здібностей із віком або, до прикладу, хворіли на "Альцгеймера" чи інші види деменцій. Пацієнтам в зоні ризику дотримуватись згаданої MIND-дієти слід з 40-50 років.

Для цього потрібно включити до раціону харчування 10 продуктів, а інші 5 - виключити! 

Що їмо

1. Зелені листові овочі - капуста, шпинат, зелень, салати.
2. Усі інші овочі - бажано, некрохмалисті.
3. Багато ягід - полуниця, малина, чорниця, ожина, лохина.
4. Горіхи - всіх видів, мінімум 5 разів на тиждень.
5. Оливкова олія у якості основної.
6. Цільнозернові продукти - макарони з твердих сортів, вівсянка, цільнозерновий хліб тощо.
7. Риба - лосось, сардини, форель, тунець, скумбрія - мінімум тричі на тиждень.
8. Боби - квасоля, сочевиця, будь-які соєві.
9. Відварна чи тушкована птиця - курка чи індичка.
10. Вино - не більше одного келиха на день - білого 190-230 мл, червоного - 240-255 мл.

Лікар Комаровський дотепно зазначив, що "коли щось можна, то чогось не можна", а отже, жодних жирів!

Чого не їмо 

1. Маргарин (натомість можна 14 г вершкового масла на день).
2. Сир.
3. Червоне м'ясо.
4. Смажена їжа.
5. Випічка та солодощі. 

"Це реальний шанс зберегти ваші мізки в здоровому вигляді. Вивчайте тему глибше й робіть правильні висновки!" - резюмував Комаровський. 

Раніше Інформатор розповідав про поради лікаря Комаровського щодо того, як правильно їсти морозиво та спати в спеку. Також він розповідав, чому влітку опухають руки та ноги.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.