Средиземноморскую диету скрестили с DASh-диетой, и вот результат

Врач Комаровский рассказал: учёные доказали, что определённый рацион питания способен уберегать человеческий мозг от деменции до глубокой старости. При этом конечно есть определённые ограничения, чего есть не желательно, а что напротив — следует.

По мнению доктора Комаровского, именно в ясности ума и сохранении его способности учиться и качественно коммуницировать в любом возрасте и заключается главная ценность долголетия.

«Иначе – зачем? Мне не надо!», – в шутку отметил популярный блогер от медицины.

Речь об особом гибриде наиболее сбалансированной DASh-диеты и средиземноморской диеты, получившей название MIND-диета. Именно ее рекомендуют пожилым людям для сохранения умственных способностей, а также пациентам с «плохим семейным анамнезом».

К последней категории относятся люди, пожилые родственники которых имели склонность к ограничению умственных способностей с возрастом или, к примеру, болели «Альцгеймеро»" или другими видами деменций. Пациентам в зоне риска придерживаться упомянутой MIND-диеты следует с 40-50 лет.

Для этого нужно включить в рацион питания 10 продуктов, а другие 5 – исключить!

Что едим

1. Зелёные листовые овощи — капуста, шпинат, зелень, салаты.
2. Все остальные овощи — желательно, некрахмалистые.
3. Много ягод — клубника, малина, черника, ежевика, голубика.
4. Орехи — всех видов, минимум 5 раз в неделю.
5. Оливковое масло в качестве основного.
6. Цельнозерновые продукты — макароны из твердых сортов, овсянка, цельнозерновой хлеб и т.д.
7. Рыба – лосось, саридины, форель, тунец, скумбрия – минимум трижды в неделю.
8. Бобы — фасоль, чечевица, любые соевые.
9. Отварная или тушеная птица — курица или индейка.
10. Вино — не более одного бокала в день — белого 190-230-мл, красного — 240-255 мл.

Врач Комаровский остроумно отметил, что «если что-то можно, то чего-то нельзя», а значит, никаких жиров!

Чего не едим

1. Маргарин (вместо этого можно 14 г сливочного масла в день).
2. Сыр.
3. Красное мясо.
4. Жареная пища.
5. Выпечка и сладости.

«Это реальный шанс сохранить ваши мозги в здоровом виде. Изучайте тему глубже и делайте правильные выводы!», – резюмировал Комаровский.

Ранее Информатор рассказывал о советах врача Комаровского относительно того, как правильно есть мороженое и спать в жару. Также он рассказывал, почему летом опухают руки и ноги.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.