Средиземноморскую диету скрестили с DASh-диетой, и вот результат
Что рекомендуют пожилым людям для сохранения умственных способностей
Врач Комаровский рассказал: учёные доказали, что определённый рацион питания способен уберегать человеческий мозг от деменции до глубокой старости. При этом конечно есть определённые ограничения, чего есть не желательно, а что напротив — следует.
По мнению доктора Комаровского, именно в ясности ума и сохранении его способности учиться и качественно коммуницировать в любом возрасте и заключается главная ценность долголетия.
«Иначе – зачем? Мне не надо!», – в шутку отметил популярный блогер от медицины.
Речь об особом гибриде наиболее сбалансированной DASh-диеты и средиземноморской диеты, получившей название MIND-диета. Именно ее рекомендуют пожилым людям для сохранения умственных способностей, а также пациентам с «плохим семейным анамнезом».
К последней категории относятся люди, пожилые родственники которых имели склонность к ограничению умственных способностей с возрастом или, к примеру, болели «Альцгеймеро»" или другими видами деменций. Пациентам в зоне риска придерживаться упомянутой MIND-диеты следует с 40-50 лет.
Для этого нужно включить в рацион питания 10 продуктов, а другие 5 – исключить!
Что едим
- Зелёные листовые овощи — капуста, шпинат, зелень, салаты.
- Все остальные овощи — желательно, некрахмалистые.
- Много ягод — клубника, малина, черника, ежевика, голубика.
- Орехи — всех видов, минимум 5 раз в неделю.
- Оливковое масло в качестве основного.
- Цельнозерновые продукты — макароны из твердых сортов, овсянка, цельнозерновой хлеб и т.д.
- Рыба – лосось, саридины, форель, тунец, скумбрия – минимум трижды в неделю.
- Бобы — фасоль, чечевица, любые соевые.
- Отварная или тушеная птица — курица или индейка.
- Вино — не более одного бокала в день — белого 190-230-мл, красного — 240-255 мл.
Врач Комаровский остроумно отметил, что «если что-то можно, то чего-то нельзя», а значит, никаких жиров!
Чего не едим
- Маргарин (вместо этого можно 14 г сливочного масла в день).
- Сыр.
- Красное мясо.
- Жареная пища.
- Выпечка и сладости.
«Это реальный шанс сохранить ваши мозги в здоровом виде. Изучайте тему глубже и делайте правильные выводы!», – резюмировал Комаровский.
Ранее Информатор рассказывал о советах врача Комаровского относительно того, как правильно есть мороженое и спать в жару. Также он рассказывал, почему летом опухают руки и ноги.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
