ТОПТЕМИ:

16:08

Простий домашній тест на здоров'я ваших легенів – головне самому не луснути

Вам знадобиться пластикова пляшка, гумова трубка і ємність з водою

Здоров'я легенів — З тестом впораються навіть діти.

Легені – це життєво важливий орган, завдяки якому організм насичується киснем. Одним з важливих показників є їх об'єм, який вказує на стан дихальної системи і здоров'я людини в цілому. Він змінюється з віком і під впливом навколишнього середовища. Останнє може призвести до передчасного старіння легенів людини, що вплине на весь організм.

Як пише видання BBC, легені з кожним вдихом піддаються впливу різноманітних забруднювачів, мікробів, пилу, алергенів. Не дивно, що це негативно впливає на стан органу. Міжнародна група експертів з дихання провела дослідження, у якому задіяли близько 30 тисяч чоловіків і жінок. Воно присвячене зміні функції легенів людини з віком. З'ясувалось, що пік функції легенів припадає на вік від 20 до 25 років. Чим вища ємність легенів у цей період, тим більша стійкість до захворювань у майбутньому.

Як перевірити об'єм легенів в домашніх умовах

Секрет здоров'я людини в легенях – простий тест для перевірки їх стану в домашніх умовах 1 — Перевірка займе кілька хвилин і вкаже на наявні проблеми.

Отже, для того, щоб перевірити об'єм ваших легенів, не обов'язково мати під рукою дороге обладнання або спеціальні пристрої. Можна влаштувати тест, взявши за основу пластикову пляшку, соломинку чи гумову трубку та ємність з водою. Тож давайте експериментувати.

візьміть пластикову пляшку та налийте у неї 200 мл та поставте позначку;
додайте ще 200 мл води, позначте новий рівень води і повторюйте процес, доки пляшка не заповниться;
наповніть відро, каструлю або ванну водою та опустіть в неї повну пляшку, перевернувши її догори дном під водою;
утримуючи пляшку в такому положенні, вставте гумову трубку в горловину. Вона не повинна щільно прилягати;
зробіть глибокий вдих (не з трубки) і, не зупиняючись і не роблячи додаткових вдихів, видихайте в трубку;
порахуйте, скільки струменів води ви можете видути з пляшки;
помножте кількість ліній на 200 мл (наприклад, три лінії – це 600 мл). Число буде вашою життєвою ємністю, яку також називають форсованою життєвою ємністю (ФЖЄЛ).

Дослідження вказують, що нормальний об'єм легенів у здорової людини становить від трьох до п'яти літрів. З віком ємність легенів знижується приблизно на 0,2 літра навіть у здорових людей. Якщо людина палить, то ця цифра може бути більшою.

Вчені наголосили, навіть якщо показники тесту не ідеальні, хвилюватись не варто. Бо далеко не всі люди здатні здійснити повний видих, тому можлива погрішність. Є ще один тест, який ви можна провести вдома та оцінити частоту дихання в стані спокою, тобто тривалість часу, протягом якого ви можете видихнути, перш ніж вам знову потрібно буде вдихнути.

Зробіть глибокий вдих і порахуйте скільки секунд ви можете повільно видихнути. Гарний результат – повільно видихати протягом 11 секунд.

Якщо і цей показник не досить гарний, то є способи покращити здоров'я легенів та запобігти погіршенню функції легенів. Якщо ви хочете старіти з гідністю, це може бути життєво важливим кроком.

Як покращити стан легенів

Секрет здоров'я людини в легенях – простий тест для перевірки їх стану в домашніх умовах 2 — Фізичні втрави та дієта забезпечать здоров'я легенів.

Фізичні вправи можуть зменшити запалення дихальних шляхів, покращити силу та витривалість дихальних м'язів. Ще може бути корисним зменшення солі у вашому раціоні, оскільки її надлишок може загострити пневмонію та фіброз. Дієта, багата риб'ячим жиром, антиоксидантами та вітамінами С і Е, також буде корисною. Вона допомагає захистити стінки легенів від пошкоджень.

Вчені також рекомендують кинути палити та вейпінг, щоб уникнути запальних хімічних речовин. Ще один спосіб підтримувати роботу легенів – тримати здорову вагу та уникати накопичення зайвого жиру. Бо жир на животі може перешкоджати повному заповненню легенів повітрям.

Зараз читають на Інформаторі

18:02

Що насправді наливають у пляшку два в одному - шампунь чи кондиціонер