ТОПТЕМЫ:

16:08

Простой домашний тест на здоровье ваших легких – главное самому не лопнуть

Вам понадобится пластиковая бутылка, резиновая трубка и емкость с водой

Здоровье легких — С тестом справятся даже дети.

Легкие – это жизненно важный орган, благодаря которому организм насыщается кислородом. Одним из важных показателей является их объем, указывающий на состояние дыхательной системы и здоровье человека в целом. Он меняется с возрастом и под влиянием окружающей среды. Последнее может привести к преждевременному старению лёгких человека, что повлияет на весь организм.

Как пишет издание BBC, легкие с каждым вдохом подвергаются воздействию разнообразных загрязнителей, микробов, пыли, аллергенов. Неудивительно, что это оказывает негативное влияние на состояние органа. Международная группа экспертов по дыханию провела исследование, в котором задействовали около 30 тысяч мужчин и женщин. Оно посвящено изменению функции лёгких человека с возрастом. Выяснилось, что пик функции легких приходится на возраст от 20 до 25 лет. Чем выше емкость легких в этот период, тем больше устойчивость к заболеваниям в будущем.

Как проверить объем легких в домашних условиях

Секрет здоровья человека в легких – простой тест для проверки их состояния в домашних условиях. — Проверка займет несколько минут и укажет на существующие проблемы.

Итак, для того чтобы проверить объем ваших легких, не обязательно иметь под рукой дорогое оборудование или специальные устройства. Можно устроить тест, взяв за основу пластиковую бутылку, соломинку или резиновую трубку и емкость с водой. Так что давайте экспериментировать.

возьмите пластиковую бутылку и налейте в нее 200 мл и поставьте отметку;
добавьте еще 200 мл воды, отметьте новый уровень воды и повторяйте процесс, пока бутылка не заполнится;
наполните ведро, кастрюлю или ванную водой и опустите в нее полную бутылку, перевернув ее вверх дном под водой;
удерживая бутылку в таком положении, вставьте резиновую трубку в горловину. Она не должна плотно прилегать;
сделайте глубокий вдох (не из трубки), и без остановки и дополнительных вдохов выдыхайте в трубку;
сосчитайте, сколько струй воды вы можете выдуть из бутылки за один раз;
умножьте количество линий на 200 мл (например, три линии – это 600 мл). Число будет вашей жизненной емкостью, также называемой форсированной жизненной емкостью (ФЖЕЛ).

Исследования указывают, что нормальный объем легких у здорового человека составляет от трех до пяти литров. С возрастом емкость легких снижается примерно на 0,2 литра даже у здоровых людей. Если человек курит, то эта цифра может быть больше.

Ученые подчеркнули, что даже если показатели теста не идеальны, волноваться не стоит. Ведь далеко не все люди способны совершить полный выдох, поэтому возможна погрешность. Есть еще один тест, который вы можете провести дома и оценить частоту дыхания в состоянии покоя, то есть продолжительность времени, в течение которого вы можете выдохнуть, прежде чем вам снова нужно будет вдохнуть.

Сделайте глубокий вдох и сосчитайте сколько секунд вы можете медленно выдохнуть. Хороший результат – медленно выдыхать в течение 11 секунд.

Если и этот показатель недостаточно хорош, то есть способы улучшить здоровье легких и предотвратить ухудшение функции легких. Если вы хотите стареть с достоинством, это может быть жизненно важным шагом.

Как улучшить состояние легких

Физические упражнения могут снизить воспаление дыхательных путей, улучшить силу и выносливость дыхательных мышц. Еще может быть полезно уменьшение соли в вашем рационе, поскольку ее избыток может обострить пневмонию и фиброз. Диета, богатая рыбьим жиром, антиоксидантами и витаминами С и Е, также будет полезна. Она помогает оградить стены легких от повреждений.

Ученые также рекомендуют бросить курить и вейпинг во избежание воспалительных химических веществ. Еще один способ поддерживать работу легких – держать здоровый вес и избегать накопления излишнего жира. Ведь жир на животе может препятствовать полному заполнению легких воздухом.

Сейчас читают на Информаторе

18:02

Что на самом деле наливают в бутылку два в одном - шампунь или кондиционер