Пенсіонерам допомогли методом самураїв, але обійшлося без харакірі
Виконувати вправи з Рей-хо треба по п'ять хвилин на день, чотири дні на тиждень
Японські самураї відомі багатьма практиками. Вони охоплювали бойові мистецтва, етичні і філософські трактати. Всі вони сприяли розвитку витримки, сили духу й інших цінностей. Ця філософія знайшла себе у деяких видах бойових мистецтв, а ще у повсякденному житті. Наприклад, у підтримці здоров'я літніх людей, які часто страждають на м'язову слабкість.
Як пише видання ScienceAlert, посилаючись на дослідників з Університету Тохоку в Японії, стародавні японські самураї мали стриманий і вдумливий підхід до кожного свого руху. Такі вміння сприяли розвитку їх майстерності та давали сили. Тому цей стриманий підхід до руху може стати ефективним методом силових тренувань для людей похилого віку та потенційно захистити їх від травм і падінь.
Вплив практики Рей-хо на силу м'язів
Щоб з'ясувати ефективність традиційної самурайської щоденної практики Рей-хо для літніх людей, вчені провели дослідження. Вони залучили 34 здорових людей у віці старше 20 років без досвіду у цій практиці і розділили на дві групи. Одна група продовжувала жити у своєму звичному режимі, а інша виконувала вправи з Рей-хо по п'ять хвилин на день, чотири дні на тиждень.
Практика включає повільні, контрольовані рухи під час вставання, сидіння і ходьби. Тож учасники мали присідати на стілець, а потім повільно вставати. Без різких рухів та поспіху. Після трьох місяців вправ сила розгинання колін у учасників групи збільшилась на 29,5%. І це важливо. Бо саме сила розгинання коліна є ключовим показником рухливості і здатності виконувати повсякденні дії тим самим зберігаючи незалежність літнім людям.
"В останні роки зниження м'язової сили та фізичної форми стало серйозною проблемою охорони здоров'я. Бо з віком вона природним чином зменшується, що часто призводить до таких станів, як саркопенія та стареча слабкість. Погіршується цей стан сидячим способом життя", – зазначили вчені.
Програма вправ, яка використовувалась в дослідженні, заснована виключно на вазі власного тіла і є максимально повільною та обдуманою. Вона знижує ризик травм і виключає стрибки тиску, які присутні в інших вправах. Тож виконувати ці вправи можна навіть без нагляду, адже нашкодити вони не можуть.
Це далеко не перший випадок, коли нетрадиційні підходи до здоров'я доводять свою ефективність. Можливо це варто пам'ятати в сучасному світі, де велика частина нашої уваги зосереджена на майбутньому, а не на поточному.
Читайте нас у Facebook
