Поплавайте голяка і почухайте спину: і ще півсотні способів стати щасливим за п'ять хвилин
Прості вправи піднімуть настрій молодим і літнім, будь-де і будь-коли
Всі прагнемо почуватися трішечки щасливішими. Де б ми не жили і ким би не були, часто нам здається, що для щастя не вистачає так мало... Але не всі з нас навіть можуть сказати напевно, чого саме! Водночас, як відомо, щастя - у простих речах. Новий iPhone чи будь-яка інша модна річ приносить лише тимчасове задоволення, яке швидко минає. А щоб відчувати щастя щодня, сформуйте свій перелік крихітних і дуже простих ритуалів, які дозволять вам відчувати себе живим і здоровим. Принаймні, щоб щодня не доводилось купувати непотрібні речі чи гаджети!
Ці нехитрі вправи чи дії гарантовано піднімуть вам настрій - оберіть свої, йдеться в публікації The Guardian.
Як стати щасливішим прямо зараз
1. Зробіть комплімент людині, яка цього не очікує. Це підніме настрій як вам, так і їм. Це може бути хтось із ваших близьких або хтось, з яким ви щойно познайомилися. Це не може бути просто "ти добре виглядаєш"!
2. Спробуйте чергувати дихання ніздрями. Ця дихальна вправа дуже заспокоює. Тримайте праву руку над носом, а кінчики вказівного та середнього пальців упріться в простір між бровами. Закрийте праву ніздрю великим пальцем і вдихніть через ліву ніздрю. Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем, відпустіть великий палець і видихніть через праву ніздрю. Вдихніть через праву ніздрю. Закрийте праву ніздрю великим пальцем, відпустіть безіменний палець і видихніть через ліву ніздрю. Повторіть декілька разів.
3. зробіть кілька вправ з гантелями. Привчіть себе робити їх ніби ненароком, між іншими чи під час інших справ, наприклад, під час розмов у месенджерах, без відеодзвінка.
4. Обійміть близьку людину.
5. Прогуляйтесь парком, лісом, біля ставка.
6. Зателефонуйте старому другові.
7. Почухайте спину. Щоб покращити рухливість плечей, встаньте та спробуйте поплескати себе по спині однією рукою – намагайтеся потрапити між лопатками, коли лікоть перебуває у повітрі. Потім протягніть іншу руку, долонею назовні, вгору по нижній частині спини, зігнувши лікоть донизу. Спробуйте торкнутися пальцями обох рук посередині спини. Дійте повільно – щодня потроху.
8. Спостерігайте за сходом сонця, навіть якщо ви сова - це варто того, щоб хоча би раз на місяць прокидатися з появою природнього світла.
9. Навчіться жонглювати. Це весело!
11. Зробіть п'ятихвилинну маску для обличчя.
12. Відпишіться від реклами, новинних пабліків, що дублюють один одного (навіщо вони вам, коли у вас вже є Інформатор :) та електронної розсилки.
13. Заговоріть з незнайомцем за нагоди. Ми неохоче розмовляємо з незнайомцями, припускаючи, що їм це не сподобаємося, але дослідження показують, що ми помиляємося. Ми подобаємося людям більше, ніж ми думаємо, і нам подобається спілкуватися з ними більше, ніж ми очікуємо. Встановлення маленької миті зв’язку дає відчуття життєствердності. Заговорити з людьми просто, особливо, якщо є привід щось спитати тощо. І може виявитись, що у вас набагато більше спільного, ніж здавалося на перший погляд.
15. Стійка на голові. Можливо, це один із найшвидших способів змінити свій погляд на світ. Але – і я не можу наголосити на цьому – намагайтеся робити стійку на голові, лише якщо ви знаєте, як це робити правильно. Інакше ви ризикуєте не лише своїм здоров’ям, а й гідністю.
16. Перегляньте улюблене кіно, комедію чи мелодраму, в колі рідних чи друзів.
17. Заведіть кота і розчісуйте його. Дослідження показали, що наявність кота може знизити ризик серцево-судинних захворювань, а також зменшити стрес і тривогу. Якщо ви почистите його, ви допоможете йому уникнути пухнастих кульок і стимулюватимете його шкіру виробляти здоровий жир. Ви обоє станете здоровішими та щасливішими!
18. Малюйте! Навіть якщо ви не вмієте цього робите чи ніколи не робили. Візьміть кольорові олівці, мілки, гуаш чи акрил і спробуйте розмістити на папері кольорові плями. Це допоможе вам зрозуміти свої емоції і, скоріш за все, підніме настрій.
19. Дихайте глибше. Середня людина вдихає і видихає близько 22 000 разів на день? Тому має сенс зробити деякі з цих видихів глибшими.
20. Подивіться відео про милих тварин. Дослідження 2020 року показало, що перегляд відео та зображень милих тварин може допомогти знизити рівень стресу до 50%.
21. Приберіть оселю.
22. Приготуйте смачний обід.
23. Заспівайте на весь голос, можна в душі чи просто вдома.
24. Зробіть як фламінго. У будь-який час і в будь-якому місці це цікавий спосіб зміцнити своє здоров’я. Тренуйтеся стояти на одній нозі, коли ви чекаєте, поки закипить чайник чи чистите зуби тощо. Балансування залучає м’язи, що беруть участь у стабільності, від тіла до пальців ніг. Що ще важливіше, добре вміння допомагати вам уникнути падіння. Здатність до рівноваги починає падати в 60 років, тому переконайтеся, що ви можете стояти на кожній нозі принаймні 30 секунд у цьому віці, а потім намагайтеся зберегти це.
25. Зробіть самомасаж.
26. Зробіть процедуру по догляду за собою.
27. Погодуйте птахів хлібом.
28. Понюхайте щось приємне.
29. Пропустіть когось у черзі.
30. Зловіть листок, що падає, або ж спробуйте дотягнутися до гілочки з листям чи бруньками і торкнутися їх. Так можна відчути контакт з природою раптом, зненацька, прямо у середмісті.
31. Зробіть донат на благодійність для діток, тварин чи ЗСУ.
32. Посміхніться.
33. Провітріть приміщення.
34. Допоможіть літнім сусідам з покупками.
35. Заземліться, сядьте на підлогу і помедитуйте, або ляжте і розведіть руки та ноги. Уявіть, що ви на морі.
36. Торкніться трави. Буквально. Якщо ви не можете займатися медитацією, дихальними вправами тощо, вийдіть на вулицю та знайдіть щось природне, на чому можна зосередитися. Це може бути травинка або гілки взимку. Це допомагає в уяві зв’язатись з ширшим світом і більшою картиною.
37. Почитайте вірші.
38. Напишіть, кому ви вдячні. Можна публічно.
39. Влаштуйте 30-секундну танцювальну вечірку. Це майже гарантовано підніме вам настрій під час поганого дня.
40. Влаштуйте бій на картонних мечах.
41. Поплавайте голяка.
43. Подивіться на місяць.
42. З'їжте яблуко, змащене арахісовим маслом чи "Нутеллою".
44. Покатайтеся на велосипеді. Не маєте велосипеда - то хоча б увіть це.
45. Сядьте-встаньте. Суть цього полягає в тому, щоб піднятися на підлогу, а потім знову піднятися, витрачаючи стільки часу, скільки забажаєте, з мінімальною опорою, яка, на вашу думку, необхідна.
46. Зробіть собі чай з кропиви.
47. Ляжте на спину ногами вгору по стіні. Вважається, що інверсії, такі як стійки на голові та плечах, корисні для кровообігу, але вони доступні не всім. Ноги вгору по стіні – це легша інверсія, яка менше навантажує шию та хребет, але має той самий ефект. Ляжте на спину на ковдру або килимок біля стіни. Витягніть ноги до стіни, тримаючи коліна розслабленими. Перемістіть нижню частину ближче до стіни, щоб збільшити інтенсивність, або далі, щоб зменшити її. Розслабтеся і глибоко дихайте протягом п'яти хвилин. Це особливо добре після пробіжки або тривалої ходьби.
48. Зробіть собі масаж шкіри голови та шиї.
49. Почніть день з води з лимоном. Або випийте склянку звичайної чистої води і зїжте фрукт. Пострибайте.
50. Пограйте з собакою. Не маєте свого, пограйтеся з сусідським.
51. Випийте какао чи горячого шоколаду.
52. Запаліть свічку.
53. Полийте квіти.
54. Прийміть ванну.
55. Напишіть щоденний список досягнень. Список справ може бути корисним, але часто він більше перевантажує, ніж надихає. Замість того, щоб зосереджуватися лише на тому, що вам ще потрібно зробити, спробуйте перерахувати всі свої досягнення за попередній день. Це приємне нагадування про ваші успіхи, яке налаштує вас на виконання нових завдань.
Зараз читають на Інформаторі
