Поплавайте голышом и почешите спину: и еще полсотни способов стать счастливым за пять минут
Простые упражнения поднимут настроение молодым и пожилым, в любом месте и в любое время
Все стараемся чувствовать себя немного счастливее. Где бы мы ни жили и кем бы ни были, часто нам кажется, что для счастья не хватает так мало... Но не все из нас даже могут сказать наверняка, чего именно! В то же время, как известно, счастье – в простых вещах. Новый iPhone или любая другая модная вещь доставляет лишь быстро проходящее временное удовольствие. А чтобы испытывать счастье каждый день, сформируйте свой список крошечных и очень простых ритуалов, которые позволят вам чувствовать себя живым и здоровым. По крайней мере, чтобы каждый день не приходилось покупать ненужные вещи или гаджеты!
Эти незамысловатые упражнения или действия гарантированно поднимут вам настроение – выберите свои, говорится в публикации The Guardian.
Как стать счастливее прямо сейчас
1. Сделайте комплимент человеку, который этого не ожидает. Это поднимет настроение, как вам, так и им. Это может быть кто-то из ваших близких или кто-то, с которым вы только что познакомились. Это не может быть просто "ты хорошо смотришься"!
2. Попробуйте чередовать дыхание ноздрями. Это дыхательное упражнение очень успокаивает. Держите правую руку над носом, а кончики указательного и среднего пальцев упритесь в пространство между бровями. Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю. Закройте правую ноздрю большим пальцем, отпустите безымянный палец и выдохните через левую ноздрю. Повторите несколько раз.
3. сделайте несколько упражнений с гантелями. Приучите себя делать их будто нечаянно, между другими или во время других дел, например, во время разговоров в мессенджерах, без видеозвонка.
4. Обнимите близкого человека.
5. Прогуляйтесь по парку, лесу, возле пруда.
6. Позвоните старому другу.
7. Почешите спину. Чтобы улучшить подвижность плеч, встаньте и попытайтесь похлопать себя по спине одной рукой – старайтесь попасть между лопатками, когда локоть находится в воздухе. Затем протяните другую руку, ладонью наружу, вверх по нижней части спины, согнув локоть вниз. Попробуйте коснуться пальцами обеих рук посреди спины. Действуйте медленно – каждый день понемногу.
8. Наблюдайте за восходом солнца, даже если вы сова – это стоит того, чтобы хотя бы раз в месяц просыпаться с появлением естественного света.
9. Научитесь жонглировать. Это весело!
11. Сделайте пятиминутную маску для лица.
12. Отпишитесь от рекламы, новостных пабликов, дублирующих друг друга (зачем они вам, когда у вас уже есть Информатор:) и электронной рассылки.
13. Заговорите с незнакомцем по случаю. Мы неохотно беседуем с незнакомцами, предполагая, что им это не понравимся, но исследования показывают, что мы ошибаемся. Мы нравимся людям больше, чем мы думаем, и нам нравится общаться с ними больше, чем мы ожидаем. Установление маленького мгновения связи дает ощущение жизнеутверждаемости. Заговорить с людьми просто, особенно, если есть повод спросить и т.д. И может оказаться, что у вас гораздо больше общего, чем казалось на первый взгляд.
15. Стойка на голове. Возможно, это один из самых быстрых способов изменить свой взгляд на мир. Но – и я не могу отметить это – старайтесь делать стойку на голове, только если вы знаете, как это делать правильно. Иначе вы рискуете не только своим здоровьем, но и достоинством.
16. Просмотрите любимое кино, комедию или мелодраму, в кругу родных или друзей.
17. Заведите кота и расчесывайте его. Исследования показали, что наличие кота может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также снизить стресс и тревогу. Если вы почистите его, вы поможете ему избежать пушистых шариков и будете стимулировать его кожу производить здоровый жир. Вы оба станете здоровее и счастливее!
18. Рисуйте! Даже если вы не умеете этого или никогда не делали. Возьмите цветные карандаши, белки, гуашь или акрил и попытайтесь разместить на бумаге цветные пятна. Это поможет вам понять свои эмоции и, скорее всего, поднимет настроение.
19. Дышите глубже. Средний человек вдыхает и выдыхает около 22000 раз в день? Поэтому имеет смысл сделать некоторые из этих выдохов более глубокими.
20. Посмотрите видео о милых животных. Исследование 2020 показало, что просмотр видео и изображений милых животных может помочь снизить уровень стресса до 50%.
21. Уберите дом.
22. Приготовьте вкусный обед.
23. Пойте во весь голос, можно в душе или просто дома.
24. Сделайте как фламинго. В любое время и в любом месте это интересный способ укрепить свое здоровье. Тренируйтесь стоять на одной ноге, когда вы ждете, пока закипит чайник или чистите зубы и т.д. Балансирование привлекает участвующие в стабильности мышцы от тела до пальцев ног. Что еще важнее, хорошее умение помогать вам избежать падения. Способность к равновесию начинает падать в 60 лет, поэтому убедитесь, что вы можете стоять на каждой ноге не менее 30 секунд в этом возрасте, а затем старайтесь сохранить это.
25. Сделайте самомассаж.
26. Сделайте процедуру по уходу за собой.
27. Покормите птиц хлебом.
28. Понюхайте что-нибудь приятное.
29. Пропустите кого-нибудь в очереди.
30. Поймайте падающий листок или попробуйте дотянуться до веточки с листьями или почками и коснуться их. Так можно почувствовать контакт с природой вдруг, неожиданно, прямо в центре города.
31. Сделайте донат на благотворительность для детей, животных или ВСУ.
32. Улыбнитесь.
33. Проветрите помещение.
34. Помогите пожилым соседям с покупками.
35. Заземлитесь, сядьте на пол и помедите, или лягте и разведите руки и ноги. Представьте, что вы на море.
36. Коснитесь травы. Буквально. Если вы не можете заниматься медитацией, дыхательными упражнениями, выйдите на улицу и найдите что-то естественное, на чем можно сосредоточиться. Это может быть травинка или ветки зимой. Это помогает воображению связаться с более широким миром и большей картиной.
37. Почитайте стихи.
38. Напишите, кому вы благодарны. Можно публично.
39. Устройте 30-секундную танцевальную вечеринку. Это почти гарантированно поднимет настроение во время плохого дня.
40. Устройте сражение на картонных мечах.
41. Поплавайте голышом.
43. Посмотрите на луну.
42. Съешьте яблоко, смазанное арахисовым маслом или нутеллой.
44. Прокатитесь на велосипеде. Нет велосипеда - то хотя бы даже это.
45. Сядьте-встаньте. Суть этого состоит в том, чтобы подняться на пол, а затем снова подняться, тратя столько времени, сколько пожелаете, с минимальной опорой, которая, по вашему мнению, необходима.
46. Сделайте себе чай из крапивы.
47. Лягте на спину ногами вверх по стене. Считается, что инверсии, такие как стойки на голове и плечах полезны для кровообращения, но они доступны не всем. Ноги вверх по стене – это более легкая инверсия, которая меньше нагружает шею и позвоночник, но имеет тот же эффект. Лягте на спину на одеяло или коврик у стены. Вытяните ноги к стене, держа колени расслабленными. Переместите нижнюю часть ближе к стене, чтобы увеличить интенсивность или далее, чтобы уменьшить ее. Расслабьтесь и глубоко дышите в течение пяти минут. Это особенно хорошо после пробежки или продолжительной ходьбы.
48. Сделайте себе массаж кожи головы и шеи.
49. Начните день с воды с лимоном. Или выпейте стакан обыкновенной чистой воды и съешьте фрукт. Попрыгайте.
50. Поиграйте с собакой. Не имеете своего, поиграйте с соседским.
51. Выпейте какао или горячий шоколад.
52. Зажгите свечу.
53. Полейте цветы.
54. Примите ванну.
55. Напишите ежедневный список достижений. Список дел может быть полезен, но часто он больше перегружает, чем вдохновляет. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на том, что вам еще нужно сделать, попробуйте перечислить все свои достижения за предыдущий день. Это приятное напоминание о ваших успехах, которое настроит вас на выполнение новых задач.
Сейчас читают на Информаторе
