Помилка всіх, хто викидає старі сімейні фото - вони врятують вашу голову
Відомий лікар розповів про способи, які допоможуть натренувати пам'ять
Популярний в Україні лікар Євген Комаровський дав поради щодо того, як укріпити власну пам'ять. Він пояснив, що пам'яттю медики називають сумарний досвід вражень та відчуттів. Пам'ять обумовлена встановленням зв'язків між нервовими клітинами мозку - нейронами. Здатність мозку встановлювати ці зв'язки називається нейропластичністю. У дітей та молоді вона висока, а з віком вона погіршується. Втім, тренування допомагають зберегти оптимальний для нормального життя рівень нейропластичності.
Часто наша пам'ять обумовлена генитично, тобто є люди з гарною пам'ятю, а є - з гіршою. Головною хворобою, основною проблемою якої є погіршення пам'яті, лікар назвав хворобу Альцгеймера.
Профілактика проблем із пам'ятю
- Киньте курити.
- Вивчайте іноземні мови.
- Отримуйте принципово нові знання: навчіться танцювати танго чи грати в судоку.
- Повторюйте те, що вже знаєте: наприклад, запам'ятовуйте список продуктів для супермаркету, навіть якщо ви вже склали цей список в розділі заміток вашого телефона.
- Запам'ятовуйте цитати.
- Пригадуйте значення слів та дати, перш ніж переглядати власні записи, тобто тренуйте пам'ять.
- Використовуйте мнемоніми й вигадуйте асоціації.
Довідка. Мнемоніка - сукупність спеціальних методів і способів, що полегшують запам'ятовування і збільшують обсяг пам'яті шляхом утворення штучних асоціацій.
- Запам'ятовуйте по частинах - сортуйте дані.
- Організуйте простір навколо себе - так буде легше запам'ятати, що й де ви зберігаєте.
- Тренуйте різні види пам'яті: запамятовуйте орієнтири на місцевості, змінюйте маршрути.
- Будьте завжди при справі: не піддавайтеся нудзі. Вирішуйте кросворди, спілкуйтеся з друзями, ходіть в басейн, в кіно, на концерт!
- Запам'ятовуйте пісні.
- Дивіться старі фото. Не викидайте їх.
- Будьте соціально активними. Спілкуйтеся з людьми, запам'ятовуйте їхні історії та імена. Відсутність зв'язків - неприродня для людей, а одинокість призводить до відсутнотсті стимулів в мозку, спілкування ж навпроти - профілактує розлади пам'яті.
- Пам'ятайте: нормальна пам'ять - дорівнює нормальному артеріальному тиску, вазі та роботі серця. Тому займайтесь спортом, управляйте стресом, добре харчуйтеся, вдосталь спіть, більше пийте води, не вживайте алкоголь, подорожуйте, бувайте на природі, допомагайте тваринам і знедоленим, радить лікар. І будьте здорові!
