ТОПТЕМЫ:

10:03

Самые неправильные подушки – особенно если вы спите в провокационных позах

Подушки может защитить от плохого психического и физического здоровья

Подушка – не универсальная вещь. Она должна отвечать индивидуальным потребностям человека относительно комфорта и положения во сне, учитывая жесткость, высоту, а также размер и форму. Неправильная подушка может стать причиной бессонницы и проблем со здоровьем. Так что стоит найти ту, которая подойдет именно вам.

Как пишет издание The Guardian, ссылаясь на врачей, выбор подушки – не просто вопрос комфорта. Поэтому не стоит ее выбирать по цвету или рисунку, а еще потому, что она мягкая и напоминает облако. Подушка должна держать голову и шею на одной линии с позвоночником. Только так вы получите здоровый сон и минимизируете риски проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за его нарушений.

Как выбрать правильную подушку для ваших нужд

Подушка – важный элемент, чтобы сон был здоров. — Подушка – важный элемент, чтобы сон был здоровым.

Первое, что нужно выяснить прежде чем покупать себе подушку, к какому типу сна вы относитесь. Всего существует четыре основных типа: лежа на спине, лежа на животе, поддерживающая поза на боку (при этом верхнее колено находится позади нижнего) и провокационная поза лежа на боку (с верхним коленом перед нижним).

Подушки с наибольшей поддержкой головы нужны тем, кто спит в провокационных позах. Именно они обычно жалуются на боли в шее. Лучше отдать предпочтение пене с эффектом памяти, латексу или обычной пене. Пуховые подушки наиболее неудобны. Также нужно учесть жесткость матраса и вес тела. На мягком матрасе тело будет погружаться глубже и потому понадобится подушка наименьшей высоты. То же касается большего веса тела. Для максимальной поддержки позвоночника эксперты советуют использовать сразу несколько подушек.

Для тех, кто спит на спине, важнее всего в правильной осанке убедиться, что подбородок не касается шеи. Лучше выбирать мягкую подушку, чтобы между подбородком и грудью был промежуток не менее четырех пальцев. Еще поможет уменьшить прогибание и снизить нагрузку на поясницу валик под коленями.

Для тех, кто спит на боку, подушка должна быть достаточно высокой, чтобы держать шею прямо. Но не слишком высокой, чтобы не отводить шею в сторону и не прижимать ухо к плечу. Обычно лучше всего использовать подушку среднего размера. Также эксперты рекомендуют класть подушку между коленями, чтобы бедра и спина оставались на одной линии.

Сон на животе – самый неудачный вариант и лучше отказаться от такой позы. Ведь именно он чаще всего приводит к болям в спине, шее и плечах, поскольку люди склонны класть руки под подушки и выкручивать шею. Но если это ваша естественная поза для сна, то можно положить тонкую подушку под голову и бедра, чтобы стабилизировать позвоночник.

Как часто нужно менять подушку

Подушка, как и одежда, нуждается в чистке.

Большинство подушек нужно менять каждые 1-2 года. Если подушка становится комковатой, то избавиться от нее нужно раньше. Проверить упругость подушки легко – нужно сложить ее пополам, затем отпустить и посмотреть, как быстро она восстанавливает форму.

Также подушки нужно регулярно проветривать во избежание накопления пыли, пота и неприятных запахов, а также для уничтожения микроорганизмов. Если от нее чувствуется неприятный запах, то это тоже повод сменить подушку. Людям с аллергией или астмой следует менять подушки каждые два года, а то и чаще, из-за накопления аллергенов (пылевых клещей).

Чтобы продлить срок службы подушки, регулярно стирайте вкладыш (каждые 3-6 месяцев), используйте чехлы-протекторы для защиты от влаги и пылевых клещей, и заменяйте только чехол, если он износился, но сам наполнитель еще в хорошем состоянии.

Сейчас читают на Информаторе

12:25

Не победа, а прекращение войны: черниговский блогер сделал противоречивый вывод о переговорах в Белом доме