Мышечная слабость, покалывание или ощущение онемения: какого витамина вам не хватает
Что есть, чтобы исправить ситуацию и поправить здоровье
Признаки дефицита витамина В12 нечетки и обычно развиваются постепенно. Они приходят с возрастом, но молодежь тоже может ощущать их. Среди наиболее распространенных симптомов: усталость и мышечная слабость, потеря памяти и спутанность сознания, покалывание и чувство онемения, говорится в материале The Telegraph. Недавнее американское исследование с участием 231 здорового добровольца, средний возраст которых составлял 71 год, выявило, что те, кто имел более низкий уровень В12, показали деньги умственные результаты во время тестов. Итак, смысл поддерживать достойный уровень этого витамина в организме есть, согласитесь!
Нехватка энергии
Утомляемость и одышка могут являться признаком дефицита витамина B12. Если уровень В12 низкий, красные кровяные тельца будут трудно формироваться, а это значит, что у вас не будет достаточно кислорода - для почек, мозга, сердца или легких.
Странные ощущения
Они могут включать:
- жжение,
- онемение,
- покалывание в руках, ногах и стопах.
Нам нужен B12, чтобы создать миелиновую оболочку, защитный слой, окружающий нервные клетки. Этот слой обеспечивает эффективную передачу нервных сигналов. Без него может даже повредиться нерв.
Шаткость в ногах
Трудности с координацией свидетельствуют о повреждении нервов и спинного мозга, что может привести к нарушению равновесия и стойкости, а также к трудностям с двигательными навыками.
Плохая память
Нам нужен B12, чтобы производить новые нейротрансмиттеры. Повреждения нервов и атрофия мозга, вызванные дефицитом B12, могут отражать симптомы деменции.
Туман в мозгу
Трудности мышления и размышления. Люди с дефицитом витамина B12 часто описывают, что не могут сосредоточиться и испытывают затруднения при выполнении задач. Им трудно приступать к задачам, а также выполнять ее, поскольку все психические и физические системы испытывают трудности.
Депрессия, возбуждение, тревожность, перепады настроения
В12 важен для образования серотонина, помогающего регулировать настроение, сон и аппетит. Он также участвует в производстве дофамина и норадреналина, других нейромедиаторов, играющих ключевую роль в настроении.
Плохое состояние полости рта
Рецидивирующие язвы в полости рта, болезненные трещины в уголках рта и воспаленный язык. В серьезных случаях язык почти становится гладким и глянцевым, как внутренняя сторона щек, но обычно язык должен быть шероховатым. Это вызвано нехваткой кислорода и питательных веществ, поступающих в язык.
Как диагностировать дефицит B12
Проверить уровень В12 у своего врача или в аптеке – вы можете приобрести домашние тесты, однако они не слишком точны. Какие-либо результаты необходимо отнести к врачу. В группе риска недостатка витамина В12 – веганы, люди с низкой кислотностью желудка, люди с анемией, пожилые люди. Частое употребление алкоголя также мешает организму получать витамин В12.
Как лечить дефицит В12
Самый быстрый способ устранить серьезный дефицит - это курс инъекций В12, которые обычно вводят через день - в течение двухнедельного периода. При инъекции В12 попадает непосредственно в кровь, минуя пищеварительную систему. В случаях пернициозной анемии инъекции требуются пожизненно.
Назальный спрей является вариантом для людей, не любящих инъекции, снова минуя пищеварительную систему и доставляя B12 непосредственно в кровь через слизистую носа. Но они имеют недостаток - это непостоянная дозировка впрыскиваемого вещества.
Витамин в пищевых добавках - также может быть. Наилучшие рассасывающиеся в полости рта и поступающие в своей активной форме, метилкобаламини. Для взрослых с диетой B12 обычная доза составляет от 50 до 150 микрограмм один раз в день. Для взрослых с дефицитом B12, не вызванным диетой, это одна или две таблетки по 1000 микрограмм, принимаемые один или два раза в день.
Имейте в виду, витамин B12 водорастворим, а его остатки выводятся из организма через мочу. Именно поэтому существует небольшой риск передозировки. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Что есть, чтобы получить В12
Это продукты животного и растительного происхождения:
- мясо,
- риба,
- молочка,
- обогащенные пищевые дрожжи для веганов,
- зеленые листовые овощи,
- брокколи,
- горох,
- цитрусовые,
- фасоли и нут.
Если вы чувствуете усталость и несколько ниже нормы, у вас все будет хорошо через неделю приема витамина. Если это значительный дефицит, который влияет на вашу нервную систему, может потребоваться месяцы, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Симптомы нехватки витамина B12
В12 необходим для:
- функционирование нервной системы,
- здорового образования красных кровяных телец,
- синтез ДНК.
Он играет немаловажную роль в превращении белков и жиров в энергию, а также в формировании нейромедиаторов и гормонов, контролирующих работу нашего мозга.
B12 тесно связан с фолатом, известным как B9. Они играют подобную роль в организме, и B12 имеет решающее значение для метаболизма фолиевой кислоты, что позволяет клеткам функционировать должным образом. Теперь понятно, почему дефицит обоих витаминов оказывает очень широкое влияние на здоровье.
Сейчас читают на Информаторе
