ТОПТЕМИ:

12:21

Кришку на консервації відкривайте завжди самі – скажете потім спасибі

Вісім щоденних звичок, які призводять до передчасного старіння

У кожної людини є певні щоденні звички і ритуали, які виконуються несвідомо і становлять частину поведінки. Вони можуть бути корисні, як фізичні вправи, або шкідливі, як тривалий перегляд гаджетів. Але мало хто замислювався над тим, чи не несуть шкоду організму саме, на перший погляд, корисні звички з повсякденної рутини.

Як пише видання The Daily Telegraph, посилаючись на дослідження вчених-лікарів, деякі щоденні звички викликають передчасне старіння. І це зовсім не неправильне харчування чи малорухливий спосіб життя, а, наприклад, щоденне розгадування кросвордів, які є стимулятором мозку, чи ходьба по 10 000 кроків, яка покращує кровообіг. Вчені виділили вісім щоденних звичок, які можуть непомітно зістарити, і розповіли про те, що з ними можна зробити.

Фізичні навантажжя мають бути різними, однієї ходьби не вистачить для підтримки здоров'я — Однієї ходьби не вистачить для підтримки здоров'я.

Ходьба, як єдина фізична активність

Про важливість щоденної ходьби говорять як лікарі, так і тренери. Пройдені 10 000 кроків щодня у вільному чи прискореному темпі покращують кровообіг та здоров'я серцево-судинної системи. Однак, якщо ходьба є єдиною фізичною активністю і ви нехтуєте м'язами, то це може призвести до проблем у майбутньому.

Бо саме силові тренування допомагають у боротьби з віковою втратою м'язової маси, а ще покращують рівновагу, координацію та щільність кісток. Дослідження показало, що люди, які займаються силовими вправами паралельно з аеробними, мають більше шансів жити довше та мати краще здоров'я.

Розгадування кросвордів щодня

Гарною стимуляцією мозку, особливо у зрілому віці, є розгадування кросвордів, але якщо це робити щодня, то шкоди не уникнути. Ця звичка може призвести до застою в мозку і він стане "ледачим". Адже не утворюються нові нейронні зв'язки. Щоб цього уникнути, треба постійно підвищувати складність кросвордів, чи обирати інші види головоломок, кидаючи виклик мозку та прискорюючи швидкість мислення.

Носіння неправильного взуття

Час від часу ми доповнюємо свій лук стильним взуттям. Наприклад, туфлями на високих підборах або елегантними шкіряними брогами. Проте з віком на перший план виходить не краса, а комфорт і стабільності. Тому люди починають обирати вільні туфлі або кросівки. Але таке взуття не забезпечує необхідної підтримки ніг і підвищує ризик захворювань та падінь.

Дослідження показало, що неправильно підібране взуття (більше за розміром чи надто широке) є частою причиною патологій стопи, які підвищують ризик падінь і переломів. Крім того, через незручне взуття може погіршуватись кровопостачання ніг, що створить додатковий тиск на цю частину тіла.

Тож взуття у зрілому віці має бути підтримуючим, з низькими підборами, широким носком і нековзною підошвою, яка покращить і збереже загальну рухливість.

Занадто часте використання навушників

Велика кількість людей любить слухати музику в навушниках, щоб заглушити звуки навколишнього світу. Але носіння тривалий час може призвести до певних проблем, включаючи втому слуху та труднощі з концентрацією, які ускладнюють роботу мозку та організацію мислення. Ще постійне прослуховування музики в навушниках може призвести до часткової втрати слуху.

Дослідження показало, що навіть прослуховування музики на комфортній гучності може сприяти появі шуму у вухах або сенсоневральній втраті слуху. Тому потрібно робити часті перерви, щоб мінімізувати шкоду.

Вісім щоденних звичок, які призводять до передчасного старіння 2 — Може призвести до часткової втрати слуху.

Уникання навантажень на руки

Більшість людей, особливо дівчат та жінок, намагаються уникати відкривання міцно закручених банок чи носіння сумок, навіть не надто важких. З часом це призводить до погіршення сили хвата, що, своєю чергою, може призвести до серцево-судинних захворювань та зниження когнітивних функцій.

Щоб покращити силу хвата, спробуйте носити продукти з магазину або виконувати більш цілеспрямовані вправи з обтяженням. Так, це може бути складно для людей похилого віку, але бездіяльність із силою хвата набагато небезпечніша.

Завжди закриті штори

У спекотні дні, коли сонце яскраво світить, багато людей намагаються тримати вікна заштореними. Але це може серйозно вплинути на психічне та фізичне здоров'я, бо сонце відіграє важливу роль для організму людини. Навіть через скло воно може допомогти поліпшити здоров'я наших клітин, зменшити ризики серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та ожиріння. Також сонячне світло благотворно впливає на імунну систему, зменшуючи запалення.

Використання сонцезахисного крему тільки в сонячну погоду

Хоча сонце і корисне для організму, але певні ризики від його активності є. Тому не варто ігнорувати використання кремів з SPF. Навіть у похмурі дні рекомендується використовувати сонцезахисний крем з SPF 30. Незахищені ультрафіолетові промені руйнують колагенові і еластинові волокна в шкірі, що може призвести до нерівномірної пігментації і зморшок, а іноді і до більш серйозних наслідків, таких як меланома – рак шкіри.

Пряме сонячне опромінення може збільшити ризик розвитку катаракти, пошкодити білки в кришталику ока, спричиняючи їх руйнування і злипання, що призводить до втрати зору.

Ігнорування чистки язика

Щоденна закореніла звичка – чистити зуби зранку та ввечері. Але більшість людей при цьому ігнорує язик, хоча його чистка також важлива. На язику накопичуються бактерії та залишки їжі, що може призвести до неприємного запаху з рота, захворювань ясен, гінгівіту і навіть проблем з кишківником.

У ротовій порожнині живе близько 700 видів бактерій і це добре. Деякі з них допомагають розщеплювати їжу та пригнічують ріст хвороботворних бактерій. Але коли ці бактерії стають "шкідливими", вони можуть інфікувати ясна, викликаючи запалення, кровоточивість та інші захворювання. Захворювання ясен пов'язують із серцево-судинними захворюваннями. Тому чистити язик потрібно так само часто, як і зуби.

Зараз читають на Інформаторі

14:08

Тут пам'ятаю, тут не пам'ятаю – сміливий експеримент над п'яними прояснив їх дивну здатність