До чорного списку занесли дітей: головні причини болю в спині
Є рухи, які призводять до травм, тож не дивно, що їх краще уникати
Трапляється, що необережні рухи, наприклад, поворот назад, провокують сильний біль у попереку. При цьому, попри звичай накладати грілку на спину, насправді мало які побутові методи лікування працюють. Тому найкраще, що радять лікарі - це запобігти болю в спині, пише NYTimes.
Не робіть цього!
Згинання, підняття та скручування найчастіше провокують біль у спині. Про це розповів нейрохірург з Нью-Йорка Артур Л. Дженкінс. Виконання всіх трьох дій одночасно, наприклад, під час витягування дитини з автокрісла, максимізує навантаження на диск, що збільшує ймовірність його розриву.
Якщо вам потрібно зігнутися, піднятися чи скрутитися - принаймні виконайте кожен рух по черзі. Піднімаючи предмет, переконайтеся, що обидві ноги стоять на місці, а ваша вага рівномірно розподілена. Піднімайте предмети ногами, а не руками та спиною.
Тримайте важкі предмети близько до тіла - це зменшує навантаження на хребет. Уникайте повного скручування, розташовуючи ноги обличчям до того, що ви піднімаєте. Будьте особливо обережні з важкими предметами. Якщо вам за 40, нне допомагайте комусь пересувати меблі.
Розминка обов'язкова
Спортивні ігри можуть сильно навантажувати хребет і часто пов’язані з різкими скручуваннями. Для хребта гнучкість є ключовою. Тому включіть розминку та розтяжку до та під час цих видів спорту.
Не перевантажуйте ручну поклажу
Легко травмуватися, піднімаючи важку ручну поклажу у верхній відсік літаків. Тож будьте уважні та НЕ перевантажуйте свій багаж. Перш ніж вирушати в аеропорт, перевірте вагу своєї ручної поклажі.
Підніміть сумку до талії та оцініть, чи можна це зробити без труднощів. Якщо ні, вийміть деякі предмети. Потім перевірте, чи можете ви підняти сумку з рівня талії на рівень над головою. Це має бути окремий двоетапний процес. Використовуйте той самий двоетапний процес у літаку.
Уникайте скручування
Корпус морської піхоти поступово виключив скручування зі свого тесту на фізичну підготовку, оскільки ці вправи пов’язані з підвищеним ризиком травм, включаючи біль у попереку. Натомість їх замінили планками.
Скручування та присідання можуть створювати велике навантаження на диски хребта. Вправи для зміцнення, такі як планка, пілатес, плавання, йога та еліптичний тренажер, набагато корисніші для вашої спини загалом.
Якщо ви багато сидите протягом дня, вставайте та рухайтеся щогодини, щоб зняти навантаження з хребта. Якщо потрібно, встановіть таймер, і будьте здорові!
Зараз читають на Інформаторі
