Багато хто вірить, але це не так: даремні способи зміцнити імунітет
Вітаміни, плавання в крижаній воді, пробіотики: що з цього хоч якось допомагає
Наша імунна система вже виконує фантастичну роботу, борючись з вірусами та іншими неприємностями. За словами імунолога, професора з Імперського коледжу Лондона Джона Трегонінга, якщо зібрати все повітря, яке людина видихає протягом хвилини, у ньому було б від 100 до 10 тисяч бактерій, 25 тисяч вірусів і один грибок, повідомляє BBC. Та чи можна допомогти захисній системі організму, додатково стимулюючи її, скажімо, купанням у крижаній воді, вітамінами, їжею та спортом. Відповідь в матеріалі.
Купання в крижаній воді
Дослідження показали, що адреналін від холодної води наповнює кровотік клітинами, які борються з інфекцією. Лейкоцити, які можуть виробляти антитіла або атакувати інфіковані тканини, виходять зі своїх звичайних домівок і йдуть на патрулювання, думаючи, що може бути інфекція. Однак, вже протягом кількох годин усе повертається до норми, кажуть імунологи.
А отже, немає жодних доказів того, що люди, які займаються плаванням у холодній воді, рідше хворіють на застуду чи інші інфекції.
Спорт
Можливо, немає доказів для холодної води, але регулярні фізичні вправи цілком можуть допомогти. Дійсно, спорт може зміцнити вашу імунну систему. Відомо, що в середньому дорослі хворіють від двох до трьох застуд на рік, а діти від п’яти до восьми років. А от люди, які виконують помірні фізичні вправи, як правило, повідомляють про менше вірусних інфекцій, зазначають медики.
Лабораторні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть уповільнити старіння імунної системи. Починаючи з 20 років, захисні сили вашого організму знижуються, але дослідження 80-річних велосипедистів показали, що імунна система у них така, як у людей молодших на десятиліття.
Вітаміни
Дефіцит вітамінів може погіршити імунну систему. Але водночас їхній надлишок мало чим корисний. Те саме стосується полівітамінів, які, за словами медиків, просто роблять "дорогу сечу". Однак докази щодо вітаміну D гаряче обговорюються. Проте доказів, що надлишок вітаміну D захистить від застуди, не достатньо.
Пробіотики
Бактерії у вашому кишечнику також сприяють імунітету. А от ін’єкції ехінацеї, куркуми та імбиру не зміцнять імунітет.
Куріння
Коли ми думаємо про зміцнення нашої імунної системи, варто пам’ятати, що є речі, які збільшують вразливість до інфекцій. Одним із найбільших є куріння, воно робить легені вразливими, провокує запалення в тілі і пригнічує імунітет.
Ожиріння є ще одним фактором, який може збільшити сприйнятливість до інфекцій, а також посилити запалення в організмі.
Стрес
Постійний стрес підвищує рівень гормону кортизолу в організмі, а кортизол послаблює імунну систему. Це може бути поясненням того, чому перебування на природі, прогулянка, проведення часу з друзями – навіть плавання в холодній воді – можуть мати певний позитивний ефект.
Отже, не куріть, харчуйтеся здорово, висипайтесь, гуляйте і робіть зарядку. Це вже багато для того, аби ваш імунітет працював на всі 100.
Графік сну та життя
Наша імунна система найбільш ефективна рано вранці, приблизно в той час, коли ми прокидаємося. Вона продовжує бути високоефективною протягом першої половини дня, а потім починає згасати. Зниження починається приблизно о четвертій або п’ятій годині дня.
Оскільки імунна система дійсно має цей 24-годинний цикл, то звичайний щоденний ритм може допомогти зміцнити вашу імунну систему.
Зараз читають на Інформаторі
