В черный список занесли детей: главные причины боли в спине
Есть движения, которые приводят к травмам, поэтому не удивительно, что их лучше избегать
Случается, что неосторожные движения, например поворот назад, провоцируют сильную боль в пояснице. При этом несмотря на обычай накладывать грелку на спину, на самом деле мало какие бытовые методы лечения работают. Поэтому лучше всего, что советуют врачи - это предотвратить боль в спине, пишет NYTimes.
Не делайте этого!
Гибка, поднятие и скручивание чаще всего провоцируют боль в спине. Об этом рассказал нейрохирург из Нью-Йорка Артур Л. Дженкинс. Выполнение всех трех действий одновременно, например, при извлечении ребенка из автокресла, максимизирует нагрузку на диск, что увеличивает вероятность его разрыва.
Если вам нужно согнуться, подняться или скрутиться - по крайней мере выполните каждое движение поочередно. Поднимая предмет, убедитесь, что обе ноги стоят на месте, а ваш вес равномерно распределен. Поднимайте предметы ногами, а не руками и спиной.
Держите тяжелые предметы близко к телу - это уменьшает нагрузку на позвоночник. Избегайте полного скручивания, размещая ноги лицом к тому, что вы поднимаете. Будьте особенно осторожны с тяжелыми предметами. Если вам за 40, не помогайте кому-то передвигать мебель.
Разминка обязательна
Спортивные игры могут сильно нагружать позвоночник и часто связаны с резкими скручиваниями. Для позвоночника гибкость является ключевой. Поэтому включите разминку и растяжку до этих видов спорта.
Не перегружайте ручную кладь
Легко травмироваться, поднимая тяжелую ручную кладь в верхний отсек самолетов. Будьте внимательны и НЕ перегружайте свой багаж. Прежде чем отправляться в аэропорт, проверьте вес своей ручной клади.
Поднимите сумку к талии и оцените, можно ли это сделать без труда. Если нет, извлеките некоторые предметы. Затем проверьте, можете ли вы поднять сумку с уровня талии на уровень над головой. Это должен быть отдельный двухэтапный процесс. Используйте тот же двухэтапный процесс в самолете.
Избегайте скручивания
Корпус морской пехоты постепенно исключил скручивание из своего теста на физическую подготовку, поскольку эти упражнения связаны с повышенным риском травм, включая боли в пояснице. Вместо них заменили планками.
Скручивание и приседания могут создавать большую нагрузку на диски позвоночника. Упражнения для укрепления, такие как планка, пилатес, плавание, йога и эллиптический тренажер, намного более полезны для вашей спины в целом.
Если вы многое сидите в течение дня, вставайте и двигайтесь каждый час, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Если нужно, установите таймер и будьте здоровы!
Сейчас читают на Информаторе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Поплавайте голышом и почешите спину: и еще полсотни способов стать счастливым за пять минут
- Еще не поздно пить Боржоми: 7 привычек, которые губят ваши почки
- Не только галлюциногенные: правильные грибы улучшают настроение и концентрацию
- Многие верят, но это не так: напрасные способы укрепить иммунитет
