Чому виникають судоми ніг: винне не тільки пияцтво - висновок медиків
Судоми можуть повторюватись або триваги годинами. Це болісне і неприємне явище
Медики досі не можуть встановити причину судом ніг. Однак ця проблема відома багатьом, а в деяких випадках вона перетворюється на справжній кошмар. Адже судоми можуть тривати від кількох хвилин до годин, і людина нічого з цим не може зробити. Це відбувається попри її волю і переживається дуже болісно. Вважається, що є три провокуючих фактори, серед яких розтягнення м'язів ніг, м'язова втома та дефіцит рідини в організмі. На практиці, останні два фактори часто поєднуються, пояснив лікар Євген Комаровський.
Він додав, що часто важливу роль відіграє втрата солі через надмірну пітливість та прискорене дихання. Подібний стан може спровокувати надто сухе повітря в кімнаті під час роботи і особливо сну. Плюс людина п'є мало води чи рідини загалом. Серед додаткових чинників, здатних провокувати судоми:
- алкоголізм,
- хвороби печінки,
- ниркова недостатність,
- проведення гемодіалізу,
- синдром неспокійних ніг,
- вагітність на пізніх строках,
- цукровий діабет II типу,
- хронічні інфекції,
- ожиріння.
Приймання препаратів заліза та естрогену, за словами Комаровського, також здатне провокувати судоми ніг. Серед провокуючих факторів і заняття спортом. В гурпі ризику люди віком від 60-65 років.
Як лікувати судоми ніг
Зазвичай судоми ніг проходять самі собою, щоби ми не робили, наполягає лікар. Однак, найперше, що треба зробити, це обережно масажувати зсудомлений м'яз і намагатись утримувати його в розтягненому вигляді, допоки судома не припиниться. Тобто, слід що би не було спробувати розігнути ногу, натягнувши м'яз. Декому допомогає прикладання теплого чи холодного після судоми.
"Жодні прийняті вдома ліки не здатні припинити судоми ніг. Вже після них можна прийняти протизапальні препарати для зменшення болю. Оптимально парацетамол чи ібупрофен, чи місцевим чином прикласти гель чи пластир з диклофенаком", - підкреслив лікар Комаровський.
Як профілактувати судоми
Існує думка, що судоми провокує відсутність в організмі достатньої кількості магнію (Mg), але науково вона не підтверджується. Тож лікар рекомендує, у разі бажання наситити організм магнієм, їсти відповідні продукти, що багаті на цей мікроелемент:
- шпинат,
- мигдаль,
- кеш'ю
- арахіс,
- соєве молоко,
- чорні боби,
- запечену картоплю,
- коричневий рис.
Якщо судоми виникають під час тренування, перед тим слід випити достатню кількість рідини. Тут важливо відновлювати водний баланс та вживати рідини та продукти з великою кількістю електролітів:
- мінеральну воду,
- нежирне молоко,
- спортивні напої,
- йогурти,
- банани.
Якщо почалася судома литкового м'язу, натягніть стопу ноги на себе, аби розтягти зсудомлений м'яз. Витягнутий носок в цей час тільки погіршує ваш стан та провокує більший біль. За словами Комаровського, судоми також можуть бути пов'язані з незручним взуттям. Це нескладно помітити, адже після носіння того самого непідходящого взуття ви будете знову страждати на судоми.
Яку зарядку можна і слід робити
Сядьте на підлогу чи килимок для занять йогою, випряміть ноги рівно перед собою і підтягуйте носочки до колін.
Станьте в метрі перед стіною, обличчям до неї. Дотягніться до стіни руками та слідкуйте, щоб ваші п'яти не відривались від підлоги.
Можна, стоячи прямо, зігнути ногу в коліні, вхопити себе рукою за стопу та потягти її позаду себе вгору.
Коли потрібно до лікаря
Зазвичай судоми не тривають довше кількох хвилин. Однак, якщо вони повторюються часто (чи не щодня), тривають довго і є дуже болісними, зверніться до вашого терапевта. За відсутності вищезазначених факторів, реальна причина судом може бути симптомом небезпечної хвороби, резюмував лікар Комаровський.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.
