ТОПТЕМИ:

06:43

Чому у пенсіонерів і вегетаріанців опухає язик

Для чого потрібний вітамін B12 і як зрозуміти, що ви не викидаєте гроші на вітер

Вітаміни — Перш ніж йти в аптеку чи замовляти його в інтернеті, зверніться до лікаря та здайте аналізи.

Останнім часом в Інтернеті активно радять вживати вітамін В12 у вигляді добавок. У якості мотивації блогери, дієтологи й інфлюєнсери заявляють, що він допоможе покращить психологічний стан та пам'ять, а ще позитивно вплине на стан шкіри та волосся. Але вони забувають додати, що не всім можна приймати вітамін В12 у якості додатка та і звичайних продуктів, у яких він міститься, достатньо.

Видання IFLScience розбиралось, чи справді прийом вітаміну В12 такий важливий, чи це чергова "мильна бульбашка" і хитрощі фармакологічних компаній. Висновки цікаві, тож варто дочитати до кінця.

Що таке вітамін В12 та яка його користь?

Вітамін В12 міститься у продуктах тваринного походження.

Вітамін B12, відомий як кобаламін, є водорозчинним вітаміном. Він міститься у багатьох продуктах тваринного походження, а саме рибі, м'ясі, яловичій печінці, яйцях, морепродуктах (наприклад, молюсках і устрицях), молоці, інших молочних продуктах. Він пов'язаний з білком та вивільняється ферментами і соляною кислотою в шлунку.

Проте вільним вітамін залишається не довго. Він зв'язується з іншим білком, який виробляється клітинами слизової оболонки шлунка, і всмоктується в кишківнику. Навіть після цього вітамін В12 продовжує відігравати важливу роль в організмі, забезпечуючи нормальне функціонування нервової системи, утворення червоних кров'яних тілець і синтез ДНК. Надлишок вітаміну B12 виводиться з сечею.

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості B12 з продуктів, виникає дефіцит, що може мати серйозні наслідки для здоров'я. Дефіцит вітаміну проявляється такими симптомами, як втома і прискорене серцебиття, а також блідість шкіри та втрата апетиту. У деяких людей також може розвинутися глосит, при якому язик стає червоним і опухлим. Дефіцит вітаміну B12 може викликати ряд неврологічних симптомів, таких як оніміння або поколювання в руках і ногах, м'язова слабкість, проблеми з рівновагою і координацією, нетримання сечі, пригнічений настрій, погана пам'ять і сплутаність свідомості.

Чи всім потрібно приймати добавки вітаміну B12?

Цей вітамін водорозчинний і виводиться з сечею.

Вітамін В12 у вигляді харчової добавки може бути рекомендований людям, у яких виявлено його дефіцит. У групі ризику знаходяться вегани та вегетаріанці, або ті особи, які мало вживає продуктів тваринного походження. Також дефіцити часто виникають у людей похилого віку та хворих на анемію.

Якщо ці фактори ризику вас не стосуються і ви в цілому здорові, то навряд чи у вас буде дефіцит В12 і приймати цей вітамін у вигляді добавки не потрібно. Але якщо ви підете за нав'язаними рекомендаціями блогерів та почнете приймати вітамін В12, то він навряд чи завдасть вам фізичної шкоди, навіть у високих дозах. Але і користі він прийому не буде. Справа в тому, що цей вітамін водорозчинний і його надлишок просто виводиться з сечею.

Єдиний мінус, який ви відчуєте від прийому вітаміну В12 у формі добавки, це марно витрачені кошти. Тож перш ніж йти в аптеку чи замовляти його в інтернеті, зверніться до лікаря та здайте аналізи. Так ви зможете правильно коригувати ваші дефіцити та надлишки вітамінів.

Зараз читають на Інформаторі

09:06

28% або 0% з прибутку від криптовалюти - адвокат проаналізував податки, в різних країнах ЄС