ТОПТЕМИ:

15:22, 04 серпня

Чи чекає вас хороша старість, легко дізнатися: дайте відповідь на п'ять питань

Сидячий спосіб життя та постійні стреси не кращі помічники у питання довголіття

Всі ми прикладаємо чимало зусиль, щоб відтермінувати старіння. Але цей процес не зворотній. Хоча його можна зробити здоровим. Для цього потрібно врахувати 5 факторів, серед яких збалансоване харчування, фізична активність та достатній сон.

Як пише видання ScienceAlert, посилаючись на вчених, обійтись одним фактором для того, щоб прожити довше у здоровому глузді і світлій пам'яті, не вийде. Треба дотримуватись певного балансу між фізичною активністю, емоційноим навантаженням та розумовою діяльністю. Також не останню роль відіграє у цьому процесі харчування і соціальна адаптація. Адже здорове старіння, це не про вік у паспорті, а про якість життя. Отже, дайте відповідь собі на питання, чи всі п'ять факторів ви дотримуєтеся.

П'ять факторів здорового старіння

Правильне харчування?

Для того, щоб довше відчувати себе здоровим потрібно вживати достатньо овочів і фруктів, обмежити споживання ультраоброблених продуктів, а також задовольнити потреби організму у поживних речовинах. Середземноморська дієта, яка обмежує споживання червоного м'яса, пов'язані з меншим ризиком деменції й інших хронічних захворювань. Неправильне харчування стає серйозною проблемою в літньому віці, особливо якщо мова йде про підтримку міцних м'язів і кісток.

Водний баланс?

Потрібно не забувати про споживання достатньої кількості рідини, бо правильний водний баланс важливий для підтримки здоров'я мозку та тіла. Зневоднення може вплинути на когнітивні функції, настрій і рівень енергії. А ось споживання солодких напоїв варто обмежити. Це допоможе підтримувати здорову вагу. Також відмова від вживання алкоголю допоможе знизити ризик розвитку деменції.

Фізична активність?

Малорухливий спосіб життя пов'язаний з широким спектром ризиків для здоров'я. Тож найпростіша активність (наприклад, піші прогулянки у парку чи на набережній) може покращити фізичну форму та загострити розум, а також допомогти запобігти остеопорозу, особливо у поєднанні з правильним харчуванням.

Соціальна активність?

Спілкування з оточуючими дуже важливе для підтримки зв'язку з сучасним світом. Самотність збільшує ризик депресії і знижує когнітивні функції. Тому навіть якщо ви не любите особисте спілкування, заведіть друзів у соцмережах. Також можна зайнятись волонтерством чи знайти хобі, яке буде надихати та давати спілкування, яке не обтяжує. Це не тільки покращить емоційний стан, а і збільшить тривалість життя.

Мозкова активність?

Підтримка когнітивних функцій та активності мозку дуже важливе, особливо у похилому віці. Розгадування кросвордів, читання, гра на музичних інструментах чи виконання нових фізичних вправ можуть підтримати здоров'я мозку та потенційно відстрочити початок деменції. Чарівних ліків не існує, але такі невеликі дії можуть мати довгострокові переваги.

Гідне старіння

Ніколи не піздно почати змінюватись — Ніколи не пізно почати змінюватись.

Здорове старіння – це не лише запобігання хворобам, а й про гідне життя, збереження незалежності, впевненості в собі та якості життя. Незалежно від того, додасте ви зелені у свою тарілку, додасте нове хобі чи буде ходити на прогулянки по вечорах, все це позитивно вплине на ваше самопочуття. Тож кожен крок має значення і його варто зробити.

Незалежно від вашого віку, ніколи не буває занадто рано або занадто піздно почати свій шлях до гідного старіння.

Зараз читають на Інформаторі

19:54

Залужний пообіцяв Єрмаку не критикувати Зеленського під час війни – The Guardian