Ждет ли вас хорошая старость, легко узнать: ответьте на пять вопросов
Сидячий образ жизни и постоянные стрессы не лучшие помощники в вопросе долголетия
Все мы прилагаем немало усилий, чтобы отсрочить старение. Но этот процесс не обратимый. Хотя его можно сделать здоровым. Для этого следует учесть пять факторов, среди которых сбалансированное питание, физическая активность и достаточный сон.
Как пишет издание ScienceAlert, ссылаясь на ученых, обойтись одним фактором для того, чтобы прожить дольше в здравом уме и светлой памяти, не получится. Следует соблюдать определенный баланс между физической активностью, эмоциональной нагрузкой и умственной деятельностью. Также не последнюю роль играет в этом процессе и социальная адаптация. Ведь здоровое старение, это не о возрасте в паспорте, а о качестве жизни. Итак, ответьте себе на вопрос, все ли пять факторов вы соблюдаете.
Пять факторов здорового старения
Правильное питание?
Для того, чтобы дольше чувствовать себя здоровым, нужно есть достаточное количество овощей и фруктов, ограничить потребление ультраобработанных продуктов, а также удовлетворить потребности организма в питательных веществах. Средиземноморская диета, ограничивающая потребление красного мяса, связана с меньшим риском деменции и других хронических заболеваний. Неправильное питание становится серьезной проблемой в пожилом возрасте, особенно если речь идет о поддержании крепких мышц и костей.
Водный баланс?
Необходимо не забывать о потреблении достаточного количества жидкости, потому что правильный водный баланс важен для поддержания здоровья мозга и тела. Обезвоживание может повлиять на когнитивные функции, настроение и уровень энергии. А вот потребление сладких напитков следует ограничить. Это поможет поддерживать здоровый вес. Также отказ от употребления алкоголя поможет снизить риск деменции.
Физическая активность?
Малоподвижный образ жизни связан с широким спектром рисков для здоровья. Простая активность (например, пешие прогулки в парке или на набережной) может улучшить физическую форму и обострить ум, а также помочь предотвратить остеопороз, особенно в сочетании с правильным питанием.
Социальная активность?
Общение с окружающими очень важно для поддержания связи с современным миром. Одиночество увеличивает риск депрессии и снижает когнитивные функции. Поэтому, даже если вы не любите личное общение, заведите друзей в соцсетях. Также можно заняться волонтерством или найти хобби, которое будет вдохновлять и давать не обременяющее общение. Это не только улучшит эмоциональное состояние, но и увеличит продолжительность жизни.
Мозговая активность?
Поддержка когнитивных функций и активности мозга очень важна, особенно в пожилом возрасте. Разгадывание кроссвордов, чтение, игра на музыкальных инструментах или выполнение новых упражнений могут поддержать здоровье мозга и потенциально отсрочить начало деменции. Волшебного лекарства не существует, но небольшие действия, подобные этому, могут иметь долгосрочные преимущества.
Достойное старение
Здоровое старение – это не только о предотвращении болезней, но и о достойной жизни, сохранении независимости, уверенности в себе и качестве жизни. Независимо от того, добавите ли вы зелени в свою тарелку, новое хобби или будет ходить на прогулки по вечерам, все это положительно повлияет на ваше самочувствие. Так что каждый шаг имеет значение и его следует сделать.
Независимо от вашего возраста, никогда не бывает слишком рано или слишком поздно начать свой путь к достойному старению.
Следите за нами в Viber
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Что скрывает хлор: как по запаху определить чистоту бассейна
- Привыкайте: в выходные теперь будет всегда плохая погода
- Девять продуктов, способных снизить уровень кортизола в организме
- Магическое число для организма оказалось не правильным: ошибка фанатов миндаля
- В вашем теле найден орган, который стареет первым: гораздо раньше, чем с 50 лет
