Как не сойти с ума на дистанционке: простые и эффективные советы

В режиме дистанционного обучения некоторые студенты и школьники испытывают проблемы с психическим здоровьем – такие, как тревога, стресс и депрессия. Чтобы не увязнуть в собственных переживаниях во время карантина и не отстать в учёбе, можно использовать несколько простых советов. 

Об этом сообщает Информатор со ссылкой на MindShift Psychological Services.

Расписание 

Поддержание баланса между обучением и жизнью является ключом к сохранению трезвого рассудка во время пандемии. Когда вы учитесь дома, установите регулярный график и соблюдайте распорядок каждый день. Это позволит упорядочить дела и чётко анализировать, что за день сделано — в свою очередь это уменьшит чувство вины за потерянное время и беспомощность среди нашествия задач. Кроме того, расписание поможет разделить образование и личную жизнь. Психологи советуют:

• вставать ежедневно в одно время;
• записывать цели в день;
• создавать списки дел.

Общение

Из-за пандемии лучше избегать личного общения с друзьями, одноклассниками и учителями. Но важно продолжать социальную жизнь в режиме онлайн. Современные технологии помогут продолжить не только поддерживать связь с друзьями, но и участвовать в культурных мероприятиях и знакомиться с новыми людьми. Полная изоляция может сильно задеть ментальное здоровье человека.

Занятия спортом

Когда долго находишься дома, привыкаешь к пассивному образу жизни. Медленное течение карантинных будней совсем не способствует, ни физическому, ни психическому здоровью. Важно продолжать движение. Конечно, в квартире на 5 этаже трудно устроить пробежку без специального тренажера, но можно начать заниматься йогой или растяжкой — это поможет держать себя в хорошей физической форме и принесёт много положительных эмоций. А также хорошо разбавит плотный график обучения и домашних дел.

Медитация

Медитация. Хотя бы несколько минут в день проведите сидя или лежа, сосредоточившись на дыхании. Это поможет успокоиться. Для школьника это может стать новым интересным опытом. Можно выделять под медитацию время утром или вечером, или делать короткие перерывы в течение дня. 

Хороший сон

Когда долго находишься дома, трудно понять, насколько ты устал. Даже если после дня дистанционного обучения кажется, что ещё полно сил — не стоит пренебрегать здоровым 8-часовым сном. 

Человек, долго недосыпающий, быстро становится нервным и раздражительным. Крепкий ночной сон важен для успеха в учёбе – когда мозг отдыхает, он обрабатывает полученную за день информацию. Перед сном не стоит пользоваться гаджетами – синий свет, который они излучают, снижает выработку гормона мелатонина, способствующего засыпанию.

Напомним, ранее Информатор писал, как лучше говорить с партнёром о сексе.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не упустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.